Co je kreatin?

Kreatin je jedním z nejdiskutovanějších a nejpoužívanějších doplňků ve světě sportu a fitness. Ale co to vlastně kreatin je, kde ho najdeme a jak se používá? V tomto článku se podíváme na všechny důležité informace o kreatinu – jak funguje, jaké má výhody a pro koho je vhodný.

🧬 Co je kreatin?

Kreatin je přirozená látka, kterou si tělo samo vytváří z aminokyselin arginin, glycin a methionin. Většina kreatinu se ukládá ve svalech, kde slouží jako rychlý zdroj energie při krátkodobé, intenzivní zátěži – například při silovém tréninku, sprintu nebo HIIT cvičení.

Kreatin se také nachází v potravinách, především v červeném mase a rybách, a lze ho doplňovat i jako prášek nebo kapsle.

✅ Jaké jsou výhody kreatinu?

Kreatin má řadu ověřených přínosů:

• Zvyšuje výkon při opakované krátkodobé intenzivní zátěži

• Podporuje nárůst svalové hmoty a síly

• Může zlepšit kognitivní funkce a paměť

• Pomáhá starším lidem udržet svalovou sílu a funkci

• Podílí se na buněčném energetickém metabolismu

🍽️ Jak kreatin přijímat?

Aby se dostavily účinky, doporučuje se minimálně 3 g kreatinu denně. Kreatin najdeme v:

• Hovězím, vepřovém a jehněčím mase

• Rybách: losos, tuňák, sleď, treska

• V menší míře v kuřecím mase

🌱 Pro vegany a vegetariány, kteří přijímají minimum kreatinu z potravy, je doplněk stravy často klíčovým zdrojem.

🧪 Jaké existují formy kreatinu?

Na trhu existuje více forem kreatinu, ale nejznámější a nejlépe prozkoumanou je:

• Kreatin monohydrát – zlatý standard pro efektivitu a vstřebatelnost

• Kreatin HCL – lépe rozpustný ve vodě

• Kreatin ethyl ester – chemicky upravená forma

• Kreatin magnesium chelát – navázaný na hořčík pro podporu svalové funkce

💡 Většina sportovců volí monohydrát, ale můžeš zkusit i jiné varianty podle svých preferencí.

🥤 Jak kreatin používat?

Kreatin můžeš:

• Rozmíchat ve vodě nebo džusu

• Užít před nebo po tréninku

• Kombinovat s proteinem nebo BCAA

Existují dvě základní strategie:

1. Laďovací fáze – 20 g denně po dobu 5–7 dnů, pak přechod na udržovací dávku 3–5 g

2. Bez nasycení – rovnou 3–5 g denně bez úvodního navýšení

Obě metody vedou k podobným výsledkům, rozdíl je jen v rychlosti účinku.

💧 Kreatin a zadržování vody

Kreatin někdy bývá spojován s „zadržováním vody“. Ve skutečnosti se však voda ukládá přímo ve svalových buňkách, což podporuje jejich objem a pevnost – nejde o podkožní vodu, která by snižovala definici svalů.

📈 Při laďovací fázi může tělesná hmotnost krátkodobě vzrůst o 1–3 kg kvůli vyšším zásobám vody ve svalech.

❓ Nejčastější otázky o kreatinu

Musím dělat laďovací fázi?
Ne. Můžeš začít i jen s 3–5 g denně. Laďovací fáze jen urychluje nasycení svalů kreatinem.

Mohu kreatin kombinovat s jinými doplňky?
Ano. Nejčastěji se kombinuje s proteinem, BCAA, nebo pre-workoutem.

Je kreatin jen pro sportovce?
Ne. Kreatin hraje důležitou roli také v mozku, srdci a energetickém metabolismu, a tak může být prospěšný i nesportujícím lidem.

📌 Shrnutí

Kreatin je přirozený, účinný a bezpečný doplněk, který může pomoci zlepšit výkon, podpořit regeneraci a přispět ke zdraví svalů i mozku. Ať už jsi sportovec, senior nebo někdo, kdo chce podpořit svou energii a sílu – kreatin může být tvým nenápadným, ale výkonným spojencem.

👉 Pokud hledáš kvalitní kreatin, zaměř se na kreatin monohydrát s vysokou čistotou – ideálně ve formě Creapure®.