Hořčík

Hořčík je základní minerál a je zásadní pro mnoho biochemických procesů v těle. Většina hořčíku v těle je uložena v kostech, zbylá část je v buňkách tkání a orgánů.

Zdravotní účinky na lidský organismus:

Energetický metabolismus: Hořčík je nezbytný pro produkci ATP, hlavního energetického nosiče v buňkách.
Funkce svalů a nervů: Reguluje přenos nervových signálů a svalovou kontrakci.
Zdraví kostí: Je důležitý pro zdravý vývoj kostí a pomáhá regulovat hladiny vápníku v těle.
Prevence kardiovaskulárních onemocnění: Podporuje normální srdeční rytmus a pomáhá regulovat krevní tlak.
Rovnováha elektrolytů: Pomáhá regulovat hladiny jiných důležitých minerálů v těle, jako je draslík, vápník a sodík.

Obvyklá dávka: Doporučený denní příjem hořčíku se může lišit podle věku, pohlaví a dalších faktorů. Pro dospělé osoby může být:

Dospělí muži (19-30 let): 400 mg/den
Dospělé ženy (19-30 let): 310 mg/den
Dospělí muži (31 let a více): 420 mg/den
Dospělé ženy (31 let a více): 320 mg/den

Vedlejší účinky: Nadměrný příjem hořčíku z potravy obvykle nepředstavuje riziko, protože nadbytek se vylučuje močí. Nicméně nadměrný příjem z doplňků může způsobit:

Průjem
Nevolnost a zvracení
Pokles krevního tlaku
Srdeční arytmie
Respirační paralýzu v extrémních případech.

Interakce:

Bisfosfonáty: Léky na osteoporózu mohou mít interakci s hořčíkem, což může ovlivnit jejich vstřebávání.
Antibiotika: Některé typy antibiotik mohou mít interakci s hořčíkem.
Diuretika: Mohou zvyšovat vylučování hořčíku močí a snížit jeho hladiny v těle.

Pokud uvažujete o doplňkování hořčíku nebo máte obavy o svůj příjem, měli byste se vždy konzultovat s lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte jiné zdravotní problémy.