Jak si usnadnit polykání vitamínů a doplňků stravy
Pokud se vyhýbáte užívání vitamínů jen proto, že máte problém s polykáním tablet nebo kapslí, nejste v tom sami. Mnoho lidí se s tímto problémem potýká – často chtějí doplňky stravy užívat, ale brzdí je nepříjemný pocit nebo stres spojený s polykáním.
Za tímto problémem bývá citlivý dávivý reflex nebo špatná zkušenost z minulosti, například když se tableta zasekla v krku. Dobrou zprávou ale je, že existuje několik jednoduchých triků, které vám mohou polykání výrazně usnadnit.
1. Rozmixujte a zamíchejte
Jedním z nejjednodušších způsobů je přidat vitamíny a minerály do smoothie nebo koktejlu. Stačí je rozmixovat společně s banánem, proteinem, mlékem nebo vodou. Výsledný nápoj většinou chutná dobře a doplňky tak přijmete bez stresu.
Další možností je sáhnout po práškové formě vitamínů a minerálů. Ty lze snadno rozmíchat v libovolném nápoji, což je velmi praktické pro každodenní užívání.
U některých bylin, například reishi nebo goldenseal, může být problém hořká chuť. V takovém případě je potřeba trochu experimentovat – nebo zvolit jinou metodu užívání.
2. Zkuste hustší nápoj
Větší tablety nebo kapsle se často lépe polykají s hustšími nápoji, jako je smoothie, proteinový shake nebo třeba ovocná šťáva s vyšší konzistencí. Hustota nápoje může pomoci zmírnit dávivý reflex a celý proces zpříjemnit.
Mnoho lidí, kteří dříve nedokázali polknout tabletu, zjistilo, že právě tato metoda funguje překvapivě dobře.
3. Nechte kapsli „vyplavat“
Pokud máte k dispozici pouze vodu, můžete využít jednoduchý trik. Kapsle mají tendenci plavat, takže si ji vložte do úst a napijte se většího množství vody – zatím ale nepolykejte.
Poté skloňte bradu mírně dolů (ne zaklánět hlavu dozadu, jak je běžné). Kapsle tak přirozeně vyplave směrem dozadu do krku. Následně ji jednoduše spolkněte s vodou.
4. Tabletu dejte dozadu na jazyk
Tablety jsou naopak těžší než voda, a proto neplavou. Pokud pijete pouze vodu, umístěte tabletu co nejvíce dozadu na jazyk, napijte se většího množství vody a mírně zakloňte hlavu.
Tím pomůžete tabletě snadněji sklouznout do krku a minimalizujete nepříjemný pocit při polykání.
5. Pomozte si banánem
Velmi účinnou metodou je použití banánu. Ukousněte si sousto a chvíli ho rozžvýkejte, aby vznikla měkká hmota. Do ní následně vložte tabletu nebo kapsli, zapijte vodou a spolkněte.
Tento trik pomáhá obejít citlivý dávivý reflex a pro mnoho lidí je jedním z nejpohodlnějších řešení.
Najděte si vlastní způsob
Každý člověk je jiný, a proto může každému vyhovovat jiná metoda. Pokud vám polykání doplňků stravy dělá potíže, vyzkoušejte různé přístupy a najděte ten, který vám bude nejvíce vyhovovat.
Díky těmto jednoduchým trikům se může užívání vitamínů stát mnohem pohodlnější součástí vašeho každodenního režimu.