Shilajit a energie: pomáhá proti únavě a zvyšuje ATP?

Shilajit je často označován jako přírodní zdroj energie, prostředek proti únavě nebo alternativa ke stimulantům. Na internetu se můžete dočíst, že „zvyšuje ATP v mitochondriích“, dodává dlouhodobou energii bez kofeinového propadu nebo pomáhá při fyzickém i psychickém vyčerpání.

Část těchto tvrzení vychází ze skutečného vědeckého výzkumu. Problém nastává ve chvíli, kdy se výsledky ze zvířecích experimentů nebo studií svalové únavy přepíší na jednoduché tvrzení:

„Shilajit vám zvýší buněčnou energii a odstraní únavu.“

Tak daleko současné klinické důkazy zatím nesahají.

Existují ale zajímavá humánní data o svalové únavě, adaptaci kosterního svalstva a fyzické výkonnosti. A úplně nový výzkum z roku 2026 přidal další předběžné výsledky u mužů věnujících se silovému tréninku.

Podívejme se tedy, co skutečně víme o Shilajitu, energii, ATP, únavě a výkonu – a co je zatím především hypotéza.

Kompletní přehled o účincích, dávkování, studiích a kvalitě najdete také v našem hlavním průvodci Shilajitem.

Co vlastně znamená „více energie“?

Slovo energie používáme v běžném životě velmi nepřesně.

Když člověk říká, že „nemá energii“, může tím myslet:

• ospalost,
• nedostatek motivace,
• svalovou únavu,
• psychické vyčerpání,
• horší koncentraci,
• nedostatek spánku,
• nízký kalorický příjem,
• nebo skutečný zdravotní problém.

V buněčné biologii má energie jiný význam.

Buňky využívají mimo jiné molekulu ATP – adenosintrifosfát, která funguje jako bezprostřední nositel energie pro velké množství biologických procesů.

Když tedy někdo tvrdí, že Shilajit „zvyšuje energii“, je potřeba se zeptat:

Myslí subjektivní pocit energie, fyzickou výkonnost, únavu svalů, nebo produkci ATP v mitochondriích?

Každá z těchto otázek vyžaduje jiný typ studie.

Shilajit, mitochondrie a ATP

Právě mitochondrie jsou jedním z hlavních důvodů, proč se Shilajit s buněčnou energií tak často spojuje.

Mitochondrie jsou buněčné struktury zásadní pro oxidativní metabolismus a produkci ATP.

V odborné literatuře se diskutuje možnost, že některé složky Shilajitu – například dibenzo-α-pyronové struktury a fulvové látky – mohou ovlivňovat mitochondriální procesy.

Nejčastěji citovaný experiment ale nebyl proveden na lidech.

Známá studie chronické únavy byla provedena na potkanech

V roce 2012 publikoval časopis Journal of Ethnopharmacology studii Shilajitu v experimentálním modelu chronického únavového syndromu.

Výzkumníci použili potkany, kteří byli po dobu 21 dní vystavováni opakovanému plaveckému protokolu.

Testovaný zpracovaný Shilajit byl standardizován přibližně na:

• 56,75 % fulvových kyselin,
• 20,45 % DBP-chromoproteinů,
• 0,43 % dibenzo-α-pyronů.

Výzkumníci sledovali:

• chování zvířat při únavovém protokolu,
• HPA osu,
• kortikosteron,
• mitochondriální membránový potenciál,
• aktivitu mitochondriálních komplexů I, II, IV a V,
• markery oxidačního stresu.

Shilajit v tomto modelu ovlivnil některé změny vyvolané experimentální únavou a pomohl zachovat několik parametrů mitochondriální funkce.

Surapaneni et al. – studie mitochondrií a únavy →

Zvyšuje tedy Shilajit ATP?

U lidí to zatím nemůžeme považovat za klinicky prokázané.

Velmi často se totiž udělá tento skok:

Shilajit → mitochondrie ve zvířecím experimentu → ATP → více energie u člověka.

Mezi těmito kroky ale chybí přímé klinické ověření.

Abychom mohli kategoricky tvrdit, že Shilajit zvyšuje buněčnou produkci ATP u lidí, potřebovali bychom dobře kontrolovanou humánní studii, která by tento parametr přímo nebo vhodnou validovanou metodou měřila.

Takový důkaz zatím není dostatečný.

Co ale máme u lidí? Svalová únava

Mnohem zajímavější je studie publikovaná v roce 2019 v Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Do výzkumu bylo zařazeno 63 rekreačně aktivních mladých mužů.

Byli randomizováni do tří skupin:

• 250 mg Shilajitu denně,
• 500 mg Shilajitu denně,
• placebo.

Suplementace trvala osm týdnů.

Následně účastníci absolvovali náročný protokol svalové únavy založený na opakovaných extenzích dolních končetin.

Co zjistili?

Výsledky nebyly jednoduše pozitivní u každého účastníka.

Nejzajímavější efekt se objevil především u mužů, kteří patřili do horní poloviny podle výchozí maximální izometrické síly.

V této podskupině zaznamenali muži užívající 500 mg Shilajitu menší pokles maximální svalové síly po únavovém protokolu než skupina s nižší dávkou a placebo.

Keller et al. – Shilajit a svalová únava →

Co studie neukázala?

Neprokázala, že:

• Shilajit dodá každému více energie,
• člověk po něm bude méně ospalý,
• zvyšuje energii podobně jako kofein,
• odstraňuje psychické vyčerpání,
• nebo zvyšuje sílu každému uživateli.

Studie zkoumala velmi konkrétní otázku:

jak se po intenzivním únavovém protokolu mění schopnost vytvořit maximální svalovou sílu.

To je podstatně přesnější než obecný pojem „energie“.

Více najdete v našem článku Shilajit pro sportovce: síla, výkon, únava a regenerace.

Shilajit a adaptace kosterního svalstva

Další humánní studie se zaměřila na úplně jinou oblast – genovou expresi ve svalové tkáni.

Dospělí lidé s nadváhou nebo obezitou I. stupně dostávali purifikovaný standardizovaný Shilajit:

250 mg dvakrát denně.

Po osmi týdnech výzkumníci odebrali svalové biopsie a analyzovali změny transkriptomu.

Zaznamenali zvýšenou expresi skupiny genů spojených s extracelulární matrix svalové tkáně, například genů souvisejících s:

• kolagenem,
• elastinem,
• fibronectinem,
• fibrillinem,
• myoferlinem.

Das et al. – transkriptom kosterního svalstva →

Znamená změna genů více energie?

Ne přímo.

Tato studie je mechanisticky zajímavá pro svalovou adaptaci, mechanotransdukci a extracelulární matrix.

Nebylo jejím hlavním cílem dokázat:

• vyšší subjektivní energii,
• větší produktivitu,
• zvýšenou produkci ATP,
• ani odstranění únavy.

Je tedy dalším příkladem studie, která podporuje biologickou zajímavost Shilajitu, ale neměla by být převáděna do příliš širokých marketingových tvrzení.

Novinka roku 2026: větší studie u silově trénujících mužů

V červenci 2026 byl zveřejněn nový výzkum Shilajit Resin u 100 zdravých mužů ve věku 21 až 50 let, kteří měli nejméně rok zkušeností se silovým tréninkem.

Studie byla:

• randomizovaná,
• dvojitě zaslepená,
• placebo kontrolovaná,
• multicentrická,
• a trvala 90 dní.

Testovaný Shilajit Resin byl podáván v dávce 250 mg dvakrát denně.

99 účastníků studii dokončilo.

Výsledky byly zajímavé

Podle zveřejněných výsledků se 1RM při leg pressu během 90 dní zvýšilo:

• o 26,0 % ve skupině se Shilajitem,
• o 18,4 % u placeba.

Rozdíly ve prospěch Shilajitu byly hlášeny také u:

• svalové vytrvalosti,
• vnímané náročnosti zátěže,
• svalové bolesti po cvičení,
• síly stisku ruky,
• a některých sekundárních ukazatelů.

Nová studie Shilajit Resin 2026 →

Je Shilajit stimulant?

Shilajit bychom nepovažovali za klasický stimulant typu kofeinu.

Kofein má velmi dobře popsaný akutní farmakologický mechanismus působící zejména přes adenosinové receptory a jeho účinek lze vnímat během relativně krátké doby.

U Shilajitu nemáme kvalitní důkaz podobného akutního stimulačního účinku.

Klinické studie Shilajitu obvykle pracovaly s:

• několika týdny suplementace,
• konkrétními standardizovanými přípravky,
• fyzickými nebo biologickými parametry.

Proto není dobře podloženo tvrzení:

„Vezmu si Shilajit a za půl hodiny dostanu energii jako po kávě.“

Shilajit vs. káva

Shilajit tedy není vhodné prezentovat jako „kávu bez kofeinu“. Jde o úplně jiný typ přírodního materiálu a jeho výzkum se ubírá jiným směrem.

Pomůže Shilajit při běžné únavě?

Na tuto jednoduchou otázku překvapivě nemáme jednoduchou klinickou odpověď.

Chybí velké placebo kontrolované studie zdravých lidí s běžnou každodenní únavou, které by například sledovaly:

• subjektivní energetickou hladinu,
• denní ospalost,
• mentální únavu,
• produktivitu,
• pocit vitality během dne.

Existují data z fyzické výkonnosti a preklinické výsledky mitochondriálního výzkumu, ale není správné je automaticky zaměňovat za klinický důkaz proti běžné únavě.

A co „brain fog“ a mentální energie?

Také zde je potřeba opatrnost.

Shilajit bývá prodáván jako nootropikum a prostředek pro:

• soustředění,
• paměť,
• mentální energii,
• motivaci.

Kvalitních klinických studií přímo dokazujících tyto účinky u lidí je však nedostatek.

Existují zajímavé preklinické studie mozku, mitochondrií a fulvových látek, ale nejsou důkazem zvýšení mentální energie nebo odstranění „brain fog“.

Podrobněji: Shilajit pro mozek, paměť a zvládání stresu.

Shilajit a chronický únavový syndrom

Tady je důležité předejít velmi časté chybě.

Studie z roku 2012 se často objevuje v článcích jako důkaz, že Shilajit „pomáhá při chronickém únavovém syndromu“.

Jenže výzkumníci neléčili pacienty s ME/CFS.

Vytvořili experimentální model chronické únavy u potkanů pomocí opakovaného plaveckého stresu.

Výsledky z tohoto modelu mohou pomoci formulovat hypotézy, ale nejsou klinickým důkazem léčby skutečného ME/CFS.

Shilajit proto nelze doporučovat jako léčbu chronického únavového syndromu.

Únava může mít mnoho příčin

Pokud člověk dlouhodobě pociťuje výraznou únavu, není nejlepší strategií automaticky hledat „doplněk na energii“.

Únava může souviset například s:

• nedostatkem spánku,
• dlouhodobým stresem,
• nedostatečným příjmem energie,
• nedostatkem železa nebo vitaminu B12,
• poruchami štítné žlázy,
• infekcí,
• některými léky,
• řadou dalších zdravotních stavů.

Dlouhodobou, nově vzniklou nebo výraznou únavu je vhodné řešit s lékařem, zejména pokud ji doprovázejí další příznaky.

Má smysl Shilajit před tréninkem?

Současné klinické studie nepodporují představu, že Shilajit musí být použit těsně před tréninkem jako klasický pre-workout.

Studie svalové únavy i nový výzkum z roku 2026 pracovaly s pravidelnou suplementací po dobu týdnů až měsíců.

Proto nemáme dostatečný důkaz, že jednorázová dávka například 30 minut před sportem poskytne okamžitý výkonnostní efekt.

Kdy tedy Shilajit užívat?

Pro Shilajit nemáme robustní klinický důkaz, že musí být užíván:

• výhradně ráno,
• nalačno,
• před sportem,
• nebo v přesnou denní dobu kvůli „maximální tvorbě ATP“.

Nejlepší je řídit se doporučeným dávkováním konkrétního výrobku.

Jak užívat Shilajit: dávkování, ráno nebo večer a jak Resin rozpustit →

Dávky ze studií nejsou univerzální dávkou Shilajitu

Ve vědeckých pracích jsme viděli například:

• 250 mg denně,
• 500 mg denně,
• 250 mg dvakrát denně.

To ale neznamená, že 500 mg je univerzální „vědecká dávka na energii“.

Jednotlivé studie totiž používaly různé standardizované přípravky.

Studijní dávka konkrétního extraktu proto není automaticky správnou dávkou jiného Resin produktu.

Proč záleží na konkrétním Shilajitu?

Shilajit není chemicky jednotná substance.

Moderní analýzy ukazují výrazné rozdíly podle:

• geografického původu,
• organického profilu,
• minerálního složení,
• zpracování,
• standardizace.

Proto nelze výsledek studie jednoho patentovaného nebo standardizovaného Shilajitu automaticky přenést na každý produkt na trhu.

Jak poznat kvalitní Shilajit →

Shilajit a energie: co říkají různé typy studií?

Nejčastější otázky: Shilajit a energie

Dodává Shilajit energii?

Existují zajímavé studie fyzické únavy, svalové adaptace a výkonnosti, ale chybí kvalitní důkaz, že Shilajit obecně zvyšuje subjektivní pocit energie u zdravých lidí.

Zvyšuje Shilajit ATP?

Nejčastěji citovaná data o mitochondriální bioenergetice pocházejí ze zvířecího modelu chronické únavy. Přímé klinické potvrzení významného zvýšení ATP u lidí zatím nemáme.

Pomáhá Shilajit proti únavě?

Studie u rekreačně aktivních mužů ukázala u části účastníků lepší zachování svalové síly po únavovém protokolu při dávce 500 mg konkrétního standardizovaného Shilajitu. To ale není totéž jako léčba obecné nebo chronické únavy.

Je Shilajit stimulant?

Nemáme důkaz, že funguje jako klasický akutní stimulant podobný kofeinu. Studie obvykle zkoumají pravidelnou suplementaci po několik týdnů.

Můžu Shilajitem nahradit kávu?

Shilajit a kofein mají zcela odlišnou evidenci a nejsou zaměnitelné. Pokud očekáváte rychlý akutní stimulační účinek typický pro kofein, takový účinek Shilajitu není klinicky prokázán.

Je nejlepší užívat Shilajit ráno?

Neexistuje robustní důkaz určující jednu nejlepší denní dobu. Řiďte se návodem konkrétního výrobku a vlastní tolerancí.

Mám Shilajit užívat před tréninkem?

Klinické studie pracovaly s dlouhodobější pravidelnou suplementací, nikoliv primárně s jednorázovou pre-workout dávkou. Není tedy prokázáno, že užití těsně před cvičením poskytne okamžitý ergogenní efekt.

Za jak dlouho Shilajit začne působit na energii?

Protože zvýšení subjektivní energie není dobře klinicky definovaným a potvrzeným účinkem, nemůžeme stanovit vědecky ověřenou dobu typu „3 dny“ nebo „2 týdny“.

Pomáhá Shilajit při chronickém únavovém syndromu?

Často citovaný výzkum chronické únavy byl proveden na potkanech. Není proto důkazem léčby ME/CFS u lidí.

Pomůže Shilajit při mentální únavě?

Pro zlepšení mentální únavy, koncentrace nebo „brain fog“ nemáme dostatek kvalitních Shilajit-specifických klinických studií.

Shilajit a energie: závěr

Shilajit má zajímavou pověst tradičního revitalizačního prostředku a moderní věda začíná některé oblasti této pověsti zkoumat.

Současné důkazy můžeme shrnout takto:

1. Shilajit byl zkoumán v souvislosti s mitochondriální funkcí, ale nejsilnější často citovaná data o ATP pocházejí ze zvířecího modelu.
2. U lidí existuje randomizovaná studie naznačující u části mužů lepší zachování svalové síly po intenzivní únavě.
3. Další humánní studie ukázala změny genové exprese související s adaptací kosterního svalstva.
4. Nový placebo kontrolovaný výzkum z roku 2026 přinesl zajímavé výsledky síly a vytrvalosti, ale zatím jde o preprint.
5. Nemáme kvalitní důkaz, že Shilajit působí jako okamžitý stimulant nebo že každému člověku zvýší subjektivní energii.
6. Nemáme ani klinický důkaz, že Shilajit léčí chronický únavový syndrom.
7. Výsledky konkrétního standardizovaného přípravku nelze automaticky přenášet na každý Shilajit.

Nejpřesnější pohled tedy není „Shilajit je přírodní energetický stimulant“, ale „Shilajit má zajímavý výzkum fyzické únavy, svalové adaptace a mitochondriálních mechanismů, přičemž klinická evidence stále potřebuje další kvalitní studie“.

Pokračujte v průvodci Shilajitem

• Shilajit – kompletní průvodce
• Zdravotní účinky Shilajitu
• Vědecké studie o Shilajitu
• Shilajit pro sportovce
• Shilajit pro mozek, paměť a stres
• Dávkování a způsob užívání Shilajitu
• Jak poznat kvalitní Shilajit
• Shilajit – bezpečnost a nežádoucí účinky

Použité vědecké zdroje

1. Surapaneni DK, Adapa SRSS, Preeti K, et al. Shilajit attenuates behavioral symptoms of chronic fatigue syndrome by modulating the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and mitochondrial bioenergetics in rats. Journal of Ethnopharmacology. 2012;143(1):91–99. PubMed
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2019;16:3. PubMed
3. Das A, Datta S, Rhea B, et al. The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation. Journal of Medicinal Food. 2016;19(7):701–709. PubMed
4. Yadav D, Gupta R, Chaudhary A, et al. TruBlk Shilajit Resin Supplementation Improves Muscle Strength, Endurance, and Exercise Recovery in Males Undertaking Resistance Training: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. medRxiv. 2026. Preprint
5. Stohs SJ. Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research. 2014;28(4):475–479. PubMed

Článek má informační charakter. Výsledky zvířecích a mechanistických studií nelze automaticky přenášet na člověka. Preprint je vědecká práce, která ještě neprošla standardním nezávislým recenzním řízením. Výsledky studií konkrétních standardizovaných Shilajit přípravků nelze automaticky vztahovat na všechny produkty. Při nevysvětlitelné nebo dlouhodobé výrazné únavě je vhodné konzultovat zdravotní stav s lékařem.