Vitamin C
Vitamín C je vodou rozpustný vitamín, který je nezbytný pro řadu tělesných funkcí. Je to důležitý antioxidant, který pomáhá chránit buňky těla před poškozením volnými radikály. Vitamín C je také klíčový pro tvorbu kolagenu, bílkoviny nezbytné pro zdraví kůže, vlasů, nehtů, vazů, šlach a kostí.
Zdravotní účinky na lidský organismus:
- Antioxidantní vlastnosti: Chrání buňky před volnými radikály a podporuje hojení.
- Podpora imunitního systému: Může pomoci posílit imunitní reakce těla.
- Tvůrce kolagenu: Nezbytný pro tvorbu kolagenu a podporuje zdraví kůže, vazů a kostí.
- Podpora vstřebávání železa: Zlepšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.
- Prevence proti skorbutu: Nedostatek vitamínu C může vést k skorbutu.
Obvyklá dávka: Doporučený denní příjem vitamínu C se liší podle věku, pohlaví a životního stylu. V průměru se doporučuje:
- Dospělí muži: 90 mg/den
- Dospělé ženy: 75 mg/den
- Těhotné ženy: 85 mg/den
- Koječící ženy: 120 mg/den
Větší množství se někdy doporučuje v případě stresu, kouření nebo nemoci.
Vedlejší účinky: Ačkoliv je vitamín C obvykle považován za bezpečný, při nadměrném příjmu mohou nastat některé vedlejší účinky:
- Žaludeční potíže: bolesti v žaludku, průjem, nebo nevolnost.
- Kameny v ledvinách: Vysoké dávky mohou zvýšit riziko tvorby kamenů v ledvinách.
- Nadměrné vstřebávání železa: může vést k poškození vnitřních orgánů.
Interakce:
- Léky snižující hladinu cholesterolu: Vitamín C může snižovat účinnost některých léků na snižování cholesterolu.
- Antikoagulancia: Vitamín C může ovlivnit účinnost antikoagulancií, jako je warfarin.
- Chemoterapie: Vitamín C může ovlivnit účinnost některých chemoterapeutik.
Vždy byste měli konzultovat svého lékaře před zahájením užívání vysokých dávek vitamínu C nebo kombinováním vitamínu C s léky.