Nejlepší doplňky stravy pro podporu imunity dětí
Silná imunita u dětí nestojí na jednom zázračném sirupu ani na jedné vitamínové tabletě. Základem je pestrá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb, pobyt venku, pitný režim a celkově zdravý životní styl. Doplňky stravy mohou být užitečnou podporou hlavně tehdy, když dítě nemá ve stravě dostatek některých živin, je vybíravé v jídle nebo prochází obdobím zvýšené zátěže, například při nástupu do školky, školy nebo během chladnější části roku.
Cílem doplňků není nahradit běžnou stravu ani lékařskou péči. Mohou ale pomoci doplnit živiny, které jsou důležité pro normální fungování dětského organismu, včetně imunitního systému.
Jak funguje imunitní systém dítěte?
Imunitní systém je složitá obranná síť organismu. Pomáhá rozpoznávat nežádoucí mikroorganismy, reagovat na ně a postupně si vytvářet zkušenost s tím, s čím se tělo už setkalo. U dětí je imunitní systém stále ve vývoji, a proto bývají po nástupu do kolektivu častěji nemocné.
Častější rýma nebo nachlazení ve školce či škole tedy nemusí automaticky znamenat slabou imunitu. Dětský organismus se jednoduše setkává s novými viry a bakteriemi a učí se na ně reagovat.
Kdy je vhodné zpozornět?
Občasné nachlazení je u dětí běžné. Pozornost je ale na místě, pokud se infekce opakují velmi často, dítě se dlouho zotavuje, špatně prospívá, je dlouhodobě unavené, má potíže s růstem nebo se rodičům jednoduše zdá, že něco není v pořádku.
V takovém případě je vhodné poradit se s pediatrem. Doplňky stravy by neměly nahrazovat odborné vyšetření, zvlášť pokud má dítě opakované horečky, dušnost, dlouhodobý kašel, výrazné zažívací potíže nebo jiné neobvyklé příznaky.
Doplňky nejsou základ, ale doplněk
U zdravých dětí s pestrou a vyváženou stravou obvykle není nutné automaticky podávat velké množství vitamínů a minerálů. Smysl doplňků stravy je hlavně v tom, že mohou pomoci doplnit konkrétní živiny, které dítěti mohou ve stravě chybět.
Neplatí tedy, že čím více doplňků, tím lépe. U dětí je důležité vybírat přípravky určené pro dětský věk, dodržovat doporučené dávkování a nepřekrývat zbytečně více produktů se stejnými účinnými látkami.
Vitamin C: známá podpora pro chladné období
Vitamin C patří mezi nejznámější živiny spojované s imunitou. Přispívá k normální funkci imunitního systému, pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem a podílí se také na tvorbě kolagenu, který je důležitý pro kůži, sliznice, cévy a další tkáně.
U dětí je nejlepší začít přirozenými zdroji ve stravě. Vitamin C najdeme například v citrusových plodech, kiwi, jahodách, paprice, brokolici, bramborách, šípku nebo rakytníku.
Doplněk s vitaminem C může dávat smysl hlavně v období, kdy dítě jí málo ovoce a zeleniny nebo je vystavené zvýšené zátěži. Vždy je ale vhodné držet se doporučeného dávkování podle věku.
Zinek: minerál důležitý pro imunitu i růst
Zinek je minerál, který přispívá k normální funkci imunitního systému. Je důležitý také pro růst, dělení buněk, udržení normálního stavu pokožky, vlasů, nehtů a pro mnoho dalších procesů v těle.
Ve stravě ho najdeme například v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, semínkách a celozrnných obilovinách.
U dětských doplňků se zinkem je důležité hlídat dávku. Příliš vysoký příjem zinku může být nevhodný a může způsobovat například trávicí potíže nebo narušovat rovnováhu dalších minerálů.
Bez černý: oblíbená bylina pro období nachlazení
Bez černý, latinsky Sambucus nigra, patří mezi tradičně používané byliny v období nachlazení. V dětských doplňcích se často objevuje ve formě sirupů, tekutých extraktů, pastilek nebo žvýkacích tablet.
Bez obsahuje přirozeně se vyskytující rostlinné látky, například polyfenoly a antioxidanty. V bylinné tradici je spojován se sezónní pohodou a péčí v chladnější části roku.
U dětí je vhodné používat pouze produkty určené pro dětský věk. Není vhodné připravovat domácí přípravky z nezralých nebo syrových částí rostliny bez znalosti správného zpracování.
Probiotika: imunita začíná i ve střevech
Střevo není důležité jen pro trávení. Je úzce propojené s imunitním systémem, protože velká část imunitních buněk se nachází právě v oblasti střevní sliznice.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou pomáhat udržovat příznivé složení střevní mikrobioty. U dětí se často používají například po užívání antibiotik nebo v období, kdy je potřeba podpořit rovnováhu trávení.
Přirozenými zdroji prospěšných bakterií mohou být kvalitní jogurty, kefír, zakysané mléčné výrobky nebo kvašené potraviny. Důležitá je také vláknina z ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných potravin, protože slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie.
Vitamin D: důležitý hlavně při nedostatku slunce
Vitamin D je důležitý pro normální stav kostí, zubů, svalů a také pro normální funkci imunitního systému. Vzniká v kůži působením slunečního záření, ale v našich podmínkách může být jeho hladina nižší hlavně na podzim a v zimě.
Ve stravě se vitamin D nachází například v tučných rybách, vejcích nebo některých obohacených potravinách. U dětí může být doplňování vitaminu D vhodné zejména v období menšího slunečního svitu, vždy ale podle věku dítěte a doporučení lékaře nebo lékárníka.
Na co si dát pozor při výběru dětských doplňků?
U dětských doplňků stravy je potřeba vybírat pečlivěji než u dospělých. Dítě není malý dospělý a dávkování musí odpovídat jeho věku, hmotnosti a potřebám.
Při výběru sledujte zejména:
- zda je přípravek určený přímo pro děti,
- pro jaký věk je vhodný,
- kolik účinných látek obsahuje v denní dávce,
- zda neobsahuje zbytečně mnoho cukru,
- zda se nepřekrývá s jinými doplňky,
- zda je vhodný při užívání léků nebo zdravotních omezeních.
Zvláštní opatrnost je vhodná u multivitaminů. Některé látky se mohou snadno sčítat, zejména pokud dítě užívá více přípravků najednou.
Imunitu podporuje hlavně každodenní režim
Doplňky stravy mohou být užitečné, ale samy o sobě nestačí. Pro dětskou imunitu je zásadní každodenní režim. Dítě potřebuje dostatek spánku, pravidelný pohyb, pobyt venku, pestrou stravu, kvalitní bílkoviny, ovoce, zeleninu a dostatek tekutin.
Velkou roli hraje také psychická pohoda. Dlouhodobý stres, nedostatek spánku, přetížení nebo jednostranná strava mohou organismus oslabovat bez ohledu na to, kolik doplňků dítě užívá.
Jak tedy podpořit imunitu dětí?
Nejlepší přístup je jednoduchý: nejprve postavit pevné základy a teprve potom řešit doplňky. Pokud dítě jí pestře, dobře spí, pravidelně se hýbe a prospívá, pravděpodobně nepotřebuje velké množství doplňků.
Pokud je ale strava jednostranná, dítě odmítá některé potraviny, často bývá unavené nebo prochází obdobím vyšší zátěže, mohou cíleně zvolené doplňky dávat smysl.
Mezi nejčastěji zmiňované možnosti patří vitamin C, zinek, bez černý, probiotika a vitamin D. Důležité je vybírat kvalitní přípravky, dodržovat dávkování a v případě nejistoty se poradit s pediatrem.
U dětí platí více než kde jinde: méně, ale správně, je často lepší než mnoho doplňků bez jasného důvodu.