Křemík
Křemík je stopový prvek, který je přirozenou součástí životního prostředí a je přítomen v mnoha potravinách. Křemík se často nachází v těle ve spojení s kyselinou křemičitou. Ačkoli není považován za esenciální prvek pro lidi, hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích.
Zdravotní účinky:
-
Zdraví kostí: Křemík může podporovat zdraví kostí tím, že zvyšuje syntézu kolagenu a stimuluje mineralizaci kostí.
-
Zdraví vlasů, kůže a nehtů: Křemík může pomoci posilovat vlasy a nehty a podporovat zdravou kůži.
-
Konektivní tkáň: Podporuje syntézu kolagenu, což je důležité pro pružnost a pevnost vazů a šlach.
-
Prevence aterosklerózy: Některé studie naznačují, že křemík může hrát roli v prevenci ukládání plaku v cévách.
Obvyklá dávka:
Přesná doporučená denní dávka křemíku pro dospělé ještě nebyla stanovena, ale odhaduje se, že běžný denní příjem z potravy a vody se pohybuje mezi 20 až 50 mg pro většinu dospělých. Mnoho doplňků křemíku obsahuje kyselinu křemičitou ve formě gelu a typicky poskytuje mezi 5 až 20 mg křemíku na dávku.
Vedlejší účinky:
Křemík je obvykle považován za bezpečný při běžném příjmu z potravy. Vysoké dávky mohou způsobit mírné zažívací potíže. Vdechování prachu obsahujícího křemíkový oxid může však způsobit onemocnění známé jako silikóza.
Interakce:
Nejsou známy žádné významné lékové interakce s křemíkem při běžném příjmu z potravy nebo doplňků. Vždy je však dobré konzultovat se s lékařem nebo lékárníkem před zahájením užívání jakýchkoli doplňků, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy.