Shilajit místo další kávy? Jak podpořit energii bez neustálého přísunu kofeinu
Káva může zlepšit bdělost, pozornost a subjektivní pocit energie. Problém nevzniká samotným ranním šálkem, ale spíše ve chvíli, kdy jím člověk opakovaně zakrývá nedostatek spánku a během dne potřebuje stále další dávky kofeinu.
Shilajit bývá nabízen jako přírodní doplněk pro vitalitu. Znamená to ale, že může jednoduše nahradit kávu?
Káva a Shilajit nepůsobí stejným způsobem
Kofein je stimulant nervové soustavy. Jeho účinek nastupuje poměrně rychle a člověk jej obvykle subjektivně pozná. Shilajit naproti tomu není klasickým stimulantem a neměli bychom od něj očekávat okamžité povzbuzení srovnatelné s espressem.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin uvádí, že jednorázová dávka do 200 mg kofeinu a celkový denní příjem do 400 mg obecně nepředstavují u zdravých dospělých bezpečnostní problém. Už přibližně 100 mg však může u některých lidí ovlivnit spánek, zejména pokud je kofein konzumován blízko doby ulehnutí.
Jedna běžná filtrovaná káva může obsahovat přibližně 90 mg kofeinu, skutečné množství se ale výrazně liší podle druhu kávy a způsobu přípravy.
Když vznikne kruh únavy a kofeinu
Typický problém může vypadat následovně:
-
člověk se špatně vyspí,
-
ráno vypije silnou kávu,
-
odpoledne potřebuje další dávku,
-
pozdější kofein zhorší usínání nebo kvalitu spánku,
-
následující ráno se únava opakuje.
V takové situaci nestačí vyměnit jeden doplněk za jiný. Základem zůstává dostatek spánku, pravidelné jídlo, hydratace, pohyb a řešení skutečné příčiny únavy.
Co o Shilajitu ukazují studie
Jedna randomizovaná kontrolovaná studie sledovala 63 rekreačně aktivních mladých mužů. Účastníci užívali osm týdnů 250 mg nebo 500 mg standardizovaného extraktu Shilajitu, případně placebo.
U silnější poloviny účastníků byl po 500 mg denně zaznamenán menší pokles maximální svalové síly po zatěžujícím protokolu než po placebu. Nižší dávka se od placeba významně nelišila. Výzkum tedy přinesl zajímavý výsledek týkající se svalové únavy, nikoliv však důkaz, že Shilajit okamžitě zvyšuje energii nebo nahrazuje spánek.
Studie navíc použila konkrétní standardizovaný extrakt. Nebyla provedena s produktem Eterna Vita a její výsledky nelze automaticky vztahovat na každou formu Shilajitu.
Jak Shilajit zařadit při omezování kávy
Rozumná změna nemusí znamenat úplné odstranění kofeinu. Můžete začít několika jednoduchými kroky:
-
ponechte si jednu ranní kávu, pokud vám vyhovuje,
-
vynechte kofein v pozdním odpoledni a večer,
-
každou kávu doplňte sklenicí vody,
-
při únavě nejprve zkontrolujte, zda jste jedli a pili,
-
Shilajit užívejte pravidelně podle návodu, nikoliv jako akutní „záchrannou dávku“,
-
nezvyšujte množství Shilajitu podle momentální únavy.
Himalájský Shilajit Eterna Vita 30 g je tradiční pryskyřičná forma s doporučenou denní dávkou 1 gram. Rozpouští se ve vodě nebo džusu a jedno balení obsahuje přibližně 30 denních dávek.
Kdy únava vyžaduje více než doplněk stravy
Dlouhodobá nebo nevysvětlitelná únava může souviset například s nedostatkem železa, onemocněním štítné žlázy, spánkovou apnoí, infekcí, depresí, diabetem nebo nežádoucími účinky léků. Pokud je únava výrazná, nově vzniklá nebo se zhoršuje, je vhodné obrátit se na lékaře.
Shilajit lze vnímat jako součást širšího režimu zaměřeného na vitalitu. Neměl by ale sloužit k překrývání chronického nedostatku spánku nebo neléčeného zdravotního problému.
Více informací o jeho složení, dávkování a vědeckém výzkumu najdete v našem průvodci Shilajitem.
Zdroje: