Nedostatek hořčíku: příznaky, příčiny a jak ho doplnit

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle. Podílí se na stovkách biologických procesů a přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti, normálnímu energetickému metabolismu i normální činnosti svalů.

Přesto mnoho lidí nemusí přijímat dostatek hořčíku ze stravy. Není proto překvapením, že patří mezi nejčastěji vyhledávané minerály a že otázka „Jak poznat nedostatek hořčíku?“ patří mezi nejčastější zdravotní dotazy na internetu.

Proč je hořčík pro tělo důležitý?

V lidském těle se nachází přibližně 25 gramů hořčíku. Přibližně 60 % je uloženo v kostech, zbytek se nachází ve svalech, měkkých tkáních a tělních tekutinách.

Hořčík přispívá:

k normální činnosti nervové soustavy,
k normální psychické činnosti,
ke snížení míry únavy a vyčerpání,
k normálnímu energetickému metabolismu,
k normální činnosti svalů,
k udržení normálního stavu kostí a zubů,
k elektrolytické rovnováze.

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

Nedostatek hořčíku se může projevovat různými způsoby. Problém je, že mnoho příznaků je nespecifických a může souviset i s jinými faktory.

Mezi nejčastěji zmiňované projevy patří:

únava a vyčerpání,
podrážděnost a nervozita,
horší zvládání stresu,
svalové křeče,
záškuby svalů,
potíže se soustředěním,
zhoršená kvalita spánku,
pocit napětí,
snížená fyzická výkonnost.

Tyto příznaky samy o sobě nedokazují nedostatek hořčíku. Pokud jsou výrazné nebo dlouhodobé, je vhodné konzultovat zdravotní stav s lékařem.

Únava a vyčerpání

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé začínají řešit příjem hořčíku, je dlouhodobá únava. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a zároveň se podílí na normálním energetickém metabolismu.

Únava však může mít mnoho dalších příčin, například nedostatek spánku, stres, nedostatek železa, hormonální změny nebo nevhodný životní styl.

Svalové křeče a svalové napětí

Svalové křeče patří mezi příznaky, které si lidé s hořčíkem spojují nejčastěji. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a podílí se na správném fungování nervosvalové soustavy.

Vyšší potřebu hořčíku mohou mít například sportovci nebo osoby, které se výrazně potí.

Nervozita a psychická zátěž

Hořčík přispívá k normální psychické činnosti a normální činnosti nervové soustavy. Proto bývá často spojován s obdobím zvýšeného stresu, pracovního vytížení nebo náročného studia.

Více o hořčíku při stresu

Potíže se soustředěním

Při dlouhodobé psychické zátěži si lidé často všímají horší koncentrace, únavy nebo snížené mentální výkonnosti. I zde hraje hořčík důležitou roli díky svému významu pro nervovou soustavu.

Více o hořčíku pro mozek a soustředění

Kdo může mít vyšší riziko nedostatku hořčíku?

sportovci,
lidé vystavení dlouhodobému stresu,
osoby s jednostrannou stravou,
senioři,
studenti během náročného studia,
lidé s vysokou fyzickou zátěží,
osoby s vyšší ztrátou minerálů potem.

Jak doplnit hořčík přirozeně?

Nejlepším základem je pestrá a vyvážená strava.

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:

dýňová semínka,
mandle,
kešu ořechy,
slunečnicová semínka,
kakao,
luštěniny,
ovesné vločky,
špenát a další listová zelenina,
celozrnné obiloviny.

Kdy má smysl doplněk stravy s hořčíkem?

Doplňky stravy mohou být vhodné tehdy, když je příjem hořčíku ze stravy nedostatečný nebo když má člověk zvýšenou potřebu.

Důležité je zaměřit se nejen na množství hořčíku, ale také na jeho formu.

Jaká forma hořčíku je nejlepší?

Magnesium Bisglycinát

Patří mezi nejlépe hodnocené formy z hlediska snášenlivosti a každodenního užívání.

Více o magnesium bisglycinátu

Magnesium L-Threonate

Moderní forma často spojovaná s oblastí mozku, soustředění a paměti.

Více o magnesium L-threonate

Magnesium Citrát

Oblíbená forma s dobrou rozpustností a širokým využitím.

Jak dlouho trvá doplnění hořčíku?

Záleží na individuální situaci, stravě, životním stylu a celkovém zdravotním stavu. Doplňky stravy nejsou určeny k okamžitému účinku a důležitá je především pravidelnost užívání.

Doporučený produkt

Pokud hledáte kombinaci moderních forem hořčíku, zajímavou volbou může být Eterna Vita Magnesium L-Threonate Bisglycinate Complex.

Obsahuje dvě kvalitní formy hořčíku:

Magnesium bisglycinát
Magnesium L-threonate

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti, normální činnosti svalů, normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Nejčastější otázky

Jak poznám nedostatek hořčíku?

Mezi často zmiňované projevy patří únava, nervozita, svalové křeče, potíže se soustředěním a zvýšená psychická zátěž. Tyto příznaky však mohou mít mnoho jiných příčin.