Co je kreatin a k čemu slouží?

Kreatin je látka, která se přirozeně nachází v lidském těle, především ve svalech. Tělo si ho dokáže částečně tvořit samo a zároveň ho přijímáme ze stravy, hlavně z masa a ryb. V doplňcích stravy se kreatin používá nejčastěji ve sportovní výživě, protože souvisí s rychlou dostupností energie pro svalovou práci.

Nejčastěji po kreatinu sahají lidé, kteří cvičí silově, trénují výbušnost, sprintují, dělají intervalový trénink nebo sporty, kde se střídají krátké intenzivní výkony s odpočinkem. Kreatin není stimulant, není hormon a není náhradou pestré stravy. Je to jednoduchý doplněk, který se užívá pravidelně.

Zobrazit kreatiny na Biolékárna.cz

Co přesně kreatin v těle dělá?

Svaly potřebují při pohybu energii. Základní energetickou molekulou v těle je ATP. Při krátkém a intenzivním výkonu se ATP rychle spotřebovává a tělo ho potřebuje znovu obnovovat. Právě zde hraje kreatin důležitou roli.

Kreatin se ve svalech ukládá ve formě fosfokreatinu. Ten pomáhá při rychlé obnově ATP, tedy energie potřebné pro svalovou kontrakci. Proto je kreatin spojovaný hlavně s aktivitami, kde je potřeba krátkodobý výkon, síla, rychlost nebo výbušnost.

Jednoduše řečeno: kreatin pomáhá svalům lépe pracovat při krátkých intenzivních výkonech, například při těžké sérii v posilovně, sprintu nebo opakovaných výbušných pohybech.

Je kreatin přirozený?

Ano. Kreatin není cizorodá ani umělá látka, kterou by tělo neznalo. Přirozeně se tvoří v organismu a zároveň se nachází v některých potravinách. Nejvíce kreatinu běžně přijímáme z masa a ryb.

Právě proto může být doplňování kreatinu zajímavé nejen pro sportovce, ale také pro lidi, kteří mají ve stravě nižší příjem masa nebo ryb. Patří sem například vegetariáni a vegani, kteří mohou mít příjem kreatinu ze stravy nižší.

Více k tomuto tématu najdete také na stránce kreatin pro vegany.

K čemu se kreatin používá?

Kreatin se nejčastěji používá pro podporu fyzické výkonnosti při krátkodobých intenzivních výkonech. To znamená, že se hodí hlavně tam, kde tělo potřebuje rychlou energii pro svalovou práci.

Kreatin a silový trénink

Nejčastěji se kreatin spojuje s posilováním. Využívají ho lidé, kteří trénují s činkami, vlastní vahou nebo stroji a chtějí podpořit výkon při opakovaných intenzivních sériích.

Kreatin a výbušné sporty

Kreatin se hodí také pro sporty, kde se střídají krátké úseky vysoké intenzity. Může jít například o sprinty, fotbal, hokej, bojové sporty, cross trénink, atletiku nebo funkční trénink.

Kreatin a rekreační cvičení

Kreatin nemusí být jen pro profesionální sportovce. Může dávat smysl i u rekreačně aktivních lidí, kteří pravidelně cvičí, chtějí být silnější a chtějí mít jednoduchý doplněk pro každodenní sportovní rutinu.

Co kreatin není?

U kreatinu vzniká mnoho zbytečných mýtů. Proto je dobré si říct i to, čím kreatin není.

Kreatin není anabolický steroid.
Kreatin není hormon.
Kreatin není kofein ani stimulant.
Kreatin není protein.
Kreatin není náhrada kvalitního tréninku.
Kreatin není náhrada pestré stravy.

Kreatin nefunguje tak, že by vás okamžitě „nakopl“ jako předtréninkový stimulant. Jeho smyslem je pravidelné doplňování a postupné nasycení svalových zásob kreatinu.

Jaký je rozdíl mezi kreatinem a proteinem?

Kreatin a protein jsou dva zcela odlišné doplňky. Protein je zdroj bílkovin a používá se hlavně pro doplnění příjmu bílkovin ve stravě. Kreatin není bílkovina. Je to látka, která souvisí s energetickým systémem svalů.

Doplněk	Co je jeho hlavní účel?	Kdy se používá?
Kreatin	Podpora výkonu při krátkodobé intenzivní zátěži	Pravidelně každý den
Protein	Doplnění bílkovin ve stravě	Podle denního příjmu bílkovin

Oba doplňky se mohou používat současně, ale každý má jiný význam. Protein řeší příjem bílkovin, kreatin řeší podporu výkonu při intenzivní svalové práci.

Jaká forma kreatinu je nejznámější?

Nejznámější a nejpoužívanější formou je kreatin monohydrát. Je oblíbený díky jednoduchému složení, snadnému dávkování a širokému využití ve sportovní výživě.

Pro většinu lidí, kteří s kreatinem začínají, je kreatin monohydrát nejrozumnější první volbou. Není potřeba hned hledat složité směsi nebo speciální formy, pokud nemáte konkrétní důvod.

Podrobnější informace najdete na stránce kreatin monohydrát.

Co je Creapure® kreatin?

Creapure® je prémiová značka kreatin monohydrátu. Zákazníci ji často vyhledávají kvůli důrazu na čistotu, kvalitu a původ suroviny. Pokud chcete kvalitní kreatin monohydrát, Creapure® je jedna z nejznámějších variant.

Na Biolékárna.cz najdete například kreatin monohydrát Creapure® ve formě prášku i kapslí od značky Mattisson.

Více najdete na stránce Creapure® kreatin.

Kreatin v prášku, nebo v kapslích?

Kreatin se prodává nejčastěji jako prášek nebo kapsle. Účel je podobný, rozdíl je hlavně v pohodlí užívání.

Kreatin v prášku

hodí se pro pravidelné domácí užívání,
snadno se rozmíchá ve vodě nebo nápoji,
obvykle vychází výhodněji na jednu dávku,
je vhodný pro sportovce a pravidelné uživatele.

Kreatin v kapslích

je praktický na cesty, do práce nebo do tašky,
nemá chuť,
není potřeba odměrka,
není potřeba nic míchat.

Pokud chcete výhodnější řešení pro každodenní domácí užívání, zvolte prášek. Pokud chcete pohodlí, kapsle mohou být praktičtější.

Detailní srovnání najdete na stránce kreatin prášek nebo kapsle.

Jak se kreatin užívá?

Kreatin se obvykle užívá každý den. Základní praktická dávka je často 3 g kreatinu denně. Vždy je ale důležité řídit se doporučeným dávkováním uvedeným na obalu konkrétního produktu.

Kreatin není nutné brát pouze v tréninkový den. Pro běžné užívání je důležitější pravidelnost než přesný čas. Můžete ho užívat ráno, s jídlem, před tréninkem nebo po tréninku.

Více najdete na stránkách dávkování kreatinu a kdy užívat kreatin.

Musí se dělat nasycovací fáze?

Nasycovací fáze znamená, že se několik dní užívá vyšší množství kreatinu a poté se přejde na běžnou denní dávku. Pro většinu běžných uživatelů ale není nutná.

Můžete začít rovnou pravidelným každodenním užíváním. Nástup může být pozvolnější, ale pro dlouhodobé užívání je tento způsob jednoduchý a praktický.

Více najdete na stránce kreatin bez nasycovací fáze.

Pro koho je kreatin vhodný?

Kreatin je vhodný zejména pro dospělé osoby, které se věnují intenzivní fyzické aktivitě. Nejčastěji ho používají lidé při silovém tréninku, sprintu, intervalech nebo sportech s krátkými výbušnými výkony.

pro lidi, kteří pravidelně posilují,
pro rekreační i pokročilé sportovce,
pro výbušné sporty a sprinty,
pro funkční a kruhový trénink,
pro vegetariány a vegany, kteří mají nižší příjem kreatinu ze stravy,
pro ženy i muže, kteří chtějí podpořit intenzivní trénink.

Kreatin není určen jako náhrada pohybu ani zdravé životosprávy. Nejlepší smysl dává tehdy, když je součástí pravidelného tréninku, dostatečného příjmu bílkovin, kvalitní stravy a regenerace.

Je kreatin vhodný pro ženy?

Ano, kreatin mohou používat také ženy. Není to doplněk určený pouze pro muže nebo kulturisty. Ženy ho mohou využít při silovém tréninku, funkčním cvičení, intervalech, běhu do kopce nebo dalších intenzivních aktivitách.

Častou obavou je zadržování vody. Kreatin může zvýšit množství vody uvnitř svalových buněk, což ale není totéž jako běžné „zalití“ podkoží. Reakce je individuální a záleží také na tréninku, stravě, pitném režimu a celkovém režimu.

Více najdete na stránce kreatin pro ženy.

Je kreatin bezpečný?

U zdravých dospělých osob je kreatin při dodržování doporučeného dávkování běžně dobře tolerovaný. Důležité je vybírat kvalitní produkt, dodržovat dávkování na obalu a dbát na dostatečný pitný režim.

Pokud máte onemocnění ledvin, užíváte léky, jste těhotná, kojíte nebo máte zdravotní omezení, je vhodné konzultovat užívání kreatinu s lékařem.

Více k tématu najdete na stránce je kreatin bezpečný.

Nejčastější mýty o kreatinu

Kreatin je steroid

Není. Kreatin není steroid ani hormon. Je to látka, která se přirozeně vyskytuje v těle.

Kreatin funguje jako nakopávač

Ne. Kreatin není stimulant. Nepůsobí okamžitě jako kofein. Jeho hlavní význam je v pravidelném užívání.

Kreatin je jen pro muže

Není. Kreatin mohou používat muži i ženy, pokud se věnují vhodnému typu fyzické aktivity.

Kreatin se musí brát jen před tréninkem

Nemusí. Důležitější je pravidelnost než přesný čas užití.

Kreatin automaticky způsobuje vypadávání vlasů

Toto tvrzení je časté, ale zjednodušené. Pokud vás toto téma zajímá, pokračujte na stránku kreatin a vypadávání vlasů.

Jak začít s kreatinem?

Pokud chcete začít jednoduše, vyberte si kvalitní kreatin monohydrát. Poté ho užívejte pravidelně každý den podle doporučení na obalu. Není nutné složitě řešit nasycovací fázi ani přesnou minutu užívání.

Vyberte si kreatin monohydrát.
Zvolte formu prášek nebo kapsle.
Dodržujte doporučené dávkování na obalu.
Užívejte kreatin pravidelně každý den.
Kombinujte ho s tréninkem, kvalitní stravou a regenerací.

Vybrat kreatin na Biolékárna.cz

Doporučené produkty

V kategorii kreatin na Biolékárna.cz najdete kreatin v prášku i kapslích. Pro většinu zákazníků je vhodnou volbou kreatin monohydrát, případně prémiový Creapure® kreatin.

Mattisson Kreatin monohydrát Creapure® v prášku – vhodný pro pravidelné domácí užívání a snadné dávkování.
Mattisson Kreatin monohydrát Creapure® v kapslích – praktická varianta bez míchání a odměřování.
G&G Vitamins Total Creatine – práškový kreatin vhodný pro každodenní doplňování.

Zobrazit všechny kreatiny

Kam pokračovat dál?

Pokud si chcete o kreatinu přečíst více, pokračujte na další části našeho kreatinového průvodce:

Často kladené otázky

Co je kreatin?

Kreatin je látka přirozeně se vyskytující v lidském těle, hlavně ve svalech. Souvisí s rychlou obnovou energie pro svalovou práci při intenzivním výkonu.

K čemu je kreatin dobrý?

Kreatin se používá hlavně pro podporu fyzické výkonnosti při krátkodobých intenzivních výkonech. Hodí se především pro silový trénink, sprinty a výbušné sporty.

Je kreatin vhodný pro začátečníky?

Ano, začátečníci mohou kreatin používat. Nejjednodušší volbou je obvykle kreatin monohydrát.

Je kreatin protein?

Ne. Kreatin není protein. Protein slouží k doplnění bílkovin, zatímco kreatin souvisí s energetickým systémem svalů.

Kdy je nejlepší kreatin užívat?

U kreatinu je nejdůležitější pravidelnost. Můžete ho užívat ráno, s jídlem, před tréninkem nebo po tréninku.

Kolik kreatinu denně užívat?

Běžné praktické dávkování je 3 g denně. Vždy se ale řiďte doporučením na obalu konkrétního produktu.

Je kreatin vhodný pro ženy?

Ano, kreatin mohou používat i ženy, zejména pokud pravidelně cvičí nebo se věnují intenzivní fyzické aktivitě.

Musí se kreatin cyklovat?

Pro běžné užívání není nutné kreatin složitě cyklovat. Důležitější je pravidelnost a dodržování doporučeného dávkování.

Upozornění: Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu. Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu. Pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před užíváním s lékařem.