Magnesium citrát: účinky, výhody a pro koho je vhodný

Magnesium citrát patří mezi nejznámější a nejčastěji používané formy hořčíku. Díky dobré rozpustnosti a relativně vysoké biologické dostupnosti si získal oblibu mezi sportovci, aktivními lidmi i těmi, kteří chtějí jednoduše doplnit příjem hořčíku.

Hořčík je pro lidský organismus nepostradatelný. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti, normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Co je magnesium citrát?

Magnesium citrát je sloučenina hořčíku a kyseliny citronové. Právě tato vazba zajišťuje dobrou rozpustnost ve vodě a poměrně dobrou využitelnost pro organismus.

Ve srovnání s některými staršími formami, například oxidem hořečnatým, bývá citrát považován za lépe vstřebatelnou variantu.

Jaké jsou hlavní výhody magnesium citrátu?

Dobrá vstřebatelnost

Citrát patří mezi formy hořčíku s dobrou biologickou dostupností. Proto bývá častou volbou lidí, kteří chtějí efektivně doplňovat příjem hořčíku.

Široké využití

Magnesium citrát není zaměřen pouze na jednu oblast. Může být vhodný pro běžné doplnění hořčíku při fyzické i psychické zátěži.

Obliba mezi sportovci

Sportovci patří mezi skupiny s vyšší potřebou některých minerálních látek. Citrát je proto jednou z forem, po které často sahají aktivní lidé.

Dostupnost

Magnesium citrát patří mezi nejrozšířenější formy na trhu a nabízí jej mnoho výrobců doplňků stravy.

Účinky hořčíku obsaženého v citrátu

Bez ohledu na formu platí, že hořčík:

přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání,
přispívá k normálnímu energetickému metabolismu,
přispívá k normální činnosti nervové soustavy,
přispívá k normální psychické činnosti,
přispívá k normální činnosti svalů,
přispívá k elektrolytické rovnováze,
přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů.

Pro koho je magnesium citrát vhodný?

pro sportovce,
pro fyzicky aktivní osoby,
pro lidi s vyšší ztrátou minerálů potem,
pro osoby, které chtějí běžně doplňovat hořčík,
pro lidi hledající dobře dostupnou formu hořčíku.

Magnesium citrát a sport

Sportovci často věnují zvýšenou pozornost příjmu minerálních látek. Během intenzivní fyzické aktivity dochází ke ztrátám tekutin a minerálů potem, proto bývá hořčík jedním z nejčastěji doplňovaných minerálů.

Citrát je díky své oblibě mezi sportovci často součástí sportovní suplementace.

Magnesium citrát a svalové křeče

Svalové křeče bývají jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé začínají řešit příjem hořčíku. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, a proto je jeho dostatečný příjem důležitý zejména u aktivních osob.

Je však důležité si uvědomit, že svalové křeče mohou mít mnoho různých příčin a nelze je automaticky spojovat pouze s nedostatkem hořčíku.

Magnesium citrát vs bisglycinát

Vlastnost	Citrát	Bisglycinát
Sport	★★★★★	★★★★☆
Psychická zátěž	★★★★☆	★★★★★
Večerní užívání	★★★★☆	★★★★★
Citlivé trávení	★★★★☆	★★★★★
Každodenní užívání	★★★★★	★★★★★

Více o magnesium bisglycinátu

Magnesium citrát vs L-threonate

Vlastnost	Citrát	L-Threonate
Sport	★★★★★	★★★☆☆
Mozek a koncentrace	★★★☆☆	★★★★★
Paměť	★★★☆☆	★★★★★
Každodenní doplnění	★★★★★	★★★★☆

Více o magnesium L-threonate

Má magnesium citrát nějaké nevýhody?

U některých lidí může mít vyšší dávka citrátu projímavý efekt. Právě proto bývá při citlivém trávení často preferován bisglycinát.

Nejde o problém u každého člověka, ale je dobré s touto vlastností počítat.

Kdy užívat magnesium citrát?

Citrát lze užívat ráno, během dne i večer. Mnoho sportovců jej užívá po tréninku nebo v rámci pravidelného doplňování minerálů.

Důležitější než konkrétní denní doba je pravidelnost užívání a dodržování doporučeného dávkování.

Jak poznat kvalitní magnesium citrát?

jasně uvedené množství elementárního hořčíku,
transparentní složení,
minimum zbytečných aditiv,
důvěryhodný výrobce,
praktické dávkování.

Doporučený produkt

Pokud hledáte ještě pokročilejší formu hořčíku zaměřenou nejen na běžné doplnění, ale také na nervovou soustavu, psychickou činnost, mozek a soustředění, může být zajímavou alternativou Eterna Vita Magnesium L-Threonate Bisglycinate Complex.

Tento produkt kombinuje dvě moderní formy:

Magnesium L-Threonate
Magnesium Bisglycinát

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti, normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.