Hořčík pro sportovce: jakou formu vybrat a proč je důležitý

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály pro aktivní lidi a sportovce. Podílí se na stovkách biologických procesů v organismu a přispívá k normální činnosti svalů, normálnímu energetickému metabolismu i elektrolytické rovnováze.

Není proto překvapením, že právě sportovci patří mezi skupiny, které se o doplňování hořčíku zajímají nejčastěji. Otázka ale zní: Jaký hořčík je pro sportovce nejlepší?

Proč je hořčík důležitý při sportu?

Během fyzické aktivity dochází ke zvýšenému zapojení svalů, vyššímu energetickému výdeji a často také ke ztrátám tekutin a minerálních látek potem.

Hořčík přispívá:

k normální činnosti svalů,
k normálnímu energetickému metabolismu,
k elektrolytické rovnováze,
ke snížení míry únavy a vyčerpání,
k normální syntéze bílkovin,
k normální činnosti nervové soustavy.

Právě proto patří mezi nejčastěji doplňované minerály u sportovců všech úrovní.

Kdo může mít vyšší potřebu hořčíku?

vytrvalostní běžci,
cyklisté,
siloví sportovci,
fotbalisté,
hokejisté,
tenisté,
crossfit sportovci,
aktivní rekreační sportovci.

Vyšší fyzická aktivita automaticky neznamená nedostatek hořčíku, ale sportovci bývají skupinou, která jeho příjem sleduje pečlivěji než běžná populace.

Jaký hořčík je nejlepší pro sportovce?

Neexistuje jedna univerzální odpověď. Záleží na typu sportu, intenzitě tréninku, cílech i individuálních preferencích.

Magnesium citrát

Magnesium citrát patří mezi nejčastěji doporučované formy pro sportovce. Je dobře známý, široce dostupný a oblíbený mezi aktivními lidmi.

Mnoho sportovců jej využívá jako součást pravidelného doplňování hořčíku.

Více o magnesium citrátu

Magnesium malát

Magnesium malát bývá často spojován s energií, únavou a fyzickou zátěží. Proto je velmi populární mezi lidmi, kteří sportují pravidelně a hledají formu vhodnou pro denní užívání.

Více o magnesium malátu

Magnesium bisglycinát

Magnesium bisglycinát je vhodný zejména pro sportovce, kteří kromě fyzické zátěže řeší také stres, regeneraci nebo chtějí dobře snášenou formu pro večerní užívání.

Často bývá volen v období intenzivních tréninků nebo závodní sezóny.

Více o magnesium bisglycinátu

Srovnání forem hořčíku pro sportovce

Forma	Sport	Regenerace	Každodenní užívání	Citlivé trávení
Magnesium citrát	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★☆☆
Magnesium malát	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★★☆
Magnesium bisglycinát	★★★★☆	★★★★★	★★★★★	★★★★★
Magnesium L-threonate	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★☆	★★★★★

Hořčík a svalové křeče

Svalové křeče jsou jedním z nejčastějších problémů, které sportovci řeší. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a elektrolytické rovnováze.

Je však důležité si uvědomit, že příčinou křečí nemusí být pouze nedostatek hořčíku. Roli může hrát také dehydratace, ztráta sodíku, draslíku, přetížení svalů nebo nedostatečná regenerace.

Více v článku: Jaký hořčík na křeče?

Hořčík a regenerace

Regenerace je nedílnou součástí sportovního výkonu. Kvalitní spánek, dostatečný příjem energie, tekutin a minerálů pomáhají organismu zvládat fyzickou zátěž.

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti svalů, což z něj činí důležitou součást sportovní výživy.

Hořčík a vytrvalostní sporty

Běžci, cyklisté, triatlonisté a další vytrvalostní sportovci často věnují zvýšenou pozornost příjmu elektrolytů. Během dlouhotrvající fyzické aktivity totiž dochází ke ztrátám minerálů potem.

Kromě hořčíku je důležitý také dostatečný příjem:

sodíku,
draslíku,
tekutin.

Hořčík a silový trénink

Siloví sportovci a lidé zaměření na budování svalové hmoty často řeší regeneraci, únavu a normální syntézu bílkovin.

Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin a normální činnosti svalů, a proto bývá běžnou součástí suplementace v silových sportech.

Kdy užívat hořčík při sportu?

Neexistuje jediný správný čas. Někteří sportovci preferují užívání po tréninku, jiní ráno nebo večer.

Obecně bývá důležitější pravidelnost než přesné načasování.

citrát a malát – často během dne nebo po sportu,
bisglycinát – často večer,
L-threonate – často ráno nebo během dne.

Má smysl kombinovat více forem?

Ano. Mnoho sportovců využívá kombinaci více forem hořčíku.

Například citrát nebo malát mohou být zajímavé během dne, zatímco bisglycinát bývá oblíbený večer jako součást regenerace.

Stále větší popularitu získávají také produkty kombinující více forem v jednom doplňku.

Doporučený produkt

Pokud hledáte moderní kombinaci forem hořčíku, která podporuje nejen normální činnost svalů, ale také nervovou soustavu, psychickou činnost, soustředění a regeneraci, může být vhodnou volbou Eterna Vita Magnesium L-Threonate Bisglycinate Complex.

Produkt obsahuje:

Magnesium bisglycinát – dobře snášená forma vhodná pro každodenní doplňování hořčíku.
Magnesium L-threonate – moderní forma vyhledávaná v souvislosti s mozkem, soustředěním a mentální výkonností.

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy, normálnímu energetickému metabolismu, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Nejčastější otázky

Jaký hořčík je nejlepší pro sportovce?

Mezi nejčastěji doporučované formy patří magnesium citrát, magnesium malát a magnesium bisglycinát. Vhodná forma závisí na konkrétním cíli a preferencích.