Jak na klidné trávení na cestách
Jak na klidné trávení na cestách: praktický plán před odjezdem i během dovolené
Dovolená má být časem odpočinku, nové zážitky a dobrého jídla. Trávení však může na změnu prostředí reagovat jinak, než bychom si přáli. Dlouhé sezení v autě nebo letadle, nepravidelné stravování, menší příjem tekutin, odlišné potraviny i cestovní stres mohou přispět k nadýmání, zácpě, pocitu těžkosti nebo naopak k průjmu.
Klidnější trávení na cestách většinou nezačíná až ve chvíli, kdy se objeví první potíže. Nejlepší je připravit se už několik dní před odjezdem, zachovat alespoň část běžného režimu a přibalit si jen takové přípravky, které znáte a dobře snášíte. Vhodné možnosti naleznete v kategorii Trávení na Biolekarna.cz.
Proč se trávení během cestování mění?
Střeva mají ráda určitý rytmus. Pravidelnost jídla, spánku, pohybu i návštěvy toalety pomáhá organismu udržovat běžné vyprazdňování. Při cestování se však může během jediného dne změnit téměř všechno.
Mezi nejčastější příčiny cestovních trávicích potíží patří:
- dlouhé sezení a nedostatek pohybu,
- odkládání návštěvy toalety,
- nižší příjem vody během přesunu,
- nepravidelná jídla nebo větší porce,
- více tučných, sladkých či kořeněných jídel,
- vyšší konzumace alkoholu,
- změna časového pásma a spánkového režimu,
- stres spojený s cestou,
- kontakt s jinými mikroorganismy v potravinách a vodě.
Výsledkem nemusí být pouze zácpa nebo průjem. Častý je také pocit plnosti, zvýšená tvorba plynů, tlak v břiše, kručení nebo nepříjemná těžkost po jídle.
1. Začněte s přípravou ještě před odjezdem
Několik dní před cestou není vhodná doba pro drastickou změnu jídelníčku. Snažte se jíst pravidelně, dostatečně pít a zachovat běžný příjem zeleniny, ovoce a dalších zdrojů vlákniny.
Pokud vlákninu běžně užíváte, pokračujte ve své obvyklé rutině. Nový druh vlákniny však nezkoušejte poprvé ráno před odletem. Náhlé zvýšení jejího množství může u citlivějších osob přechodně zesílit nadýmání nebo tvorbu plynů.
Pro osoby se sklonem k nepravidelnému vyprazdňování může být praktickou volbou Mattisson BIO Psyllium Husk. Psyllium při kontaktu s vodou vytváří gelovou strukturu, a proto je při jeho užívání vždy nezbytný dostatečný pitný režim.
Pro ty, kteří dávají přednost jemné rozpustné prebiotické vláknině, je v nabídce také Mattisson BIO akáciová vláknina. Má neutrální chuť a lze ji přidat například do vody, jogurtu nebo smoothie.
Důležité: vlákninu zvyšujte postupně, zapíjejte ji podle pokynů výrobce a dodržujte doporučené dávkování. Užíváte-li pravidelně léky, ověřte si také potřebný časový odstup mezi lékem a vlákninou.
2. Během přesunu pravidelně pijte
Mnoho lidí během dlouhé cesty omezuje pití, aby nemuseli často vyhledávat toaletu. Nedostatek tekutin však může přispět k tvrdší stolici, bolestem hlavy, únavě a celkovému zhoršení komfortu.
Mějte proto vodu stále po ruce a pijte průběžně po menších dávkách. Potřeba tekutin se zvyšuje při vysokých teplotách, sportu, pocení, průjmu nebo zvracení. Alkohol a velké množství kofeinových nápojů by neměly nahrazovat vodu.
Při průjmu nebo zvracení nestačí myslet pouze na čistou vodu. Organismus ztrácí také minerální látky. V takové situaci jsou prioritou tekutiny a vhodný rehydratační roztok připravený podle návodu. U malých dětí, seniorů a osob s chronickým onemocněním může dehydratace postupovat rychleji.
3. Neseďte bez pohybu celou cestu
Pohyb podporuje přirozenou činnost střev. Při dlouhé cestě autem si dělejte pravidelné přestávky a alespoň několik minut se projděte. V letadle nebo ve vlaku se podle možností postavte, protáhněte nohy a projděte uličkou.
Po příjezdu může pomoci krátká procházka, a to zejména po delším sezení nebo vydatnějším jídle. Nemusí jít o intenzivní sport. Pro začátek postačí přirozený každodenní pohyb.
4. Neodkládejte návštěvu toalety
Neznámé prostředí, veřejné toalety nebo nabitý program někdy vedou k opakovanému potlačování potřeby na stolici. Tím však může stolice ve střevě zůstávat déle, ztrácet vodu a postupně tvrdnout.
Zkuste si i na dovolené vytvořit klidnou ranní rutinu. Dopřejte si snídani, teplý nápoj a dostatek času bez spěchu. Jakmile se potřeba dostaví, pokud možno ji neodkládejte.
5. Ochutnávejte místní kuchyni postupně
Dovolená bez místního jídla by nebyla úplná. Trávicí systém ale může hůře reagovat na kombinaci velkých porcí, smažených jídel, neobvyklého koření, alkoholu a sladkých dezertů.
První den proto nemusíte ochutnat všechno najednou. Vybírejte menší porce, jezte pomaleji a důkladně žvýkejte. Při pocitu těžkosti může být vhodnější lehčí další jídlo než úplné hladovění nebo další vydatná hostina.
Pro lidi, kteří chtějí mít po ruce komplex trávicích enzymů, zázvoru a probiotických kultur, je jednou z možností Mattisson Digest Support. Obsahuje enzymy amylázu, laktázu, lipázu, proteázu a celulázu. Užívá se během jídla podle doporučení výrobce.
Alternativou je Doctor’s Best Trávicí enzymy, plnospektrální směs trávicích enzymů ve vegetariánských kapslích.
Trávicí enzymy však nejsou léčbou infekčního průjmu ani náhradou za bezpečnou manipulaci s potravinami.
6. Podporujte mikrobiom dlouhodobě, ne pouze v den odjezdu
Střevní mikrobiom se skládá z rozsáhlého společenství mikroorganismů. Jeho složení ovlivňuje dlouhodobá strava, životní styl, užívání antibiotik i prostředí. Jedna kapsle užitá těsně před odletem proto nemůže nahradit pravidelnou péči o jídelníček.
Pokud probiotické nebo synbiotické přípravky běžně užíváte a dobře je snášíte, můžete v zavedené rutině pokračovat také během cesty. Praktickou možnost představuje Mattisson Probisson® Biotica komplex, který kombinuje probiotické kmeny, prebiotickou vlákninu Sunfiber® a postbiotikum EpiCor®.
Účinek probiotik závisí na konkrétních kmenech, dávce a situaci, ve které jsou použita. Nelze proto očekávat, že každý probiotický produkt spolehlivě zabrání cestovatelskému průjmu.
7. Dávejte pozor na jídlo a vodu
Při cestách do oblastí s nejistou hygienickou úrovní věnujte zvýšenou pozornost původu vody a způsobu přípravy jídla. Riziko nelze odstranit úplně, ale správný výběr potravin a nápojů jej může snížit.
- Upřednostňujte čerstvě uvařené jídlo podávané horké.
- Buďte opatrní u pokrmů, které dlouho stojí na bufetu.
- Pijte vodu z důvěryhodného zdroje nebo neporušeného uzavřeného obalu.
- V rizikových oblastech dávejte pozor také na led v nápojích.
- Ovoce si omyjte bezpečnou vodou nebo je sami oloupejte.
- Před jídlem si umyjte ruce mýdlem a vodou.
- Není-li voda dostupná, použijte dezinfekční přípravek na ruce.
Doplňky stravy nemohou nahradit hygienu rukou ani bezpečný výběr jídla a vody.
Co dělat při zácpě na dovolené?
Pokud se vyprazdňování zpomalí, vraťte se nejprve k základním opatřením:
- zvyšte příjem vody,
- zařaďte přirozený pohyb a chůzi,
- jezte pravidelně,
- doplňte zeleninu, ovoce a další zdroje vlákniny,
- neodkládejte potřebu na stolici,
- pokračujte pouze v takové vláknině, kterou dobře snášíte.
Při užívání psyllia nebo jiné koncentrované vlákniny je nutné dostatečně pít. Pokud máte silnou bolest břicha, zvracíte nebo nemohou odcházet plyny, vlákninu bez konzultace dále nezvyšujte a vyhledejte zdravotnickou pomoc.
Co dělat při nadýmání a pocitu těžkosti?
Na několik jídel omezte velmi tučné, smažené a nadměrně kořeněné pokrmy. Jezte menší porce, pomaleji a po jídle se krátce projděte. Dočasně může být vhodné omezit také sycené nápoje, velké množství alkoholu a potraviny, o kterých víte, že vám běžně způsobují potíže.
Pokud jste právě výrazně zvýšili množství vlákniny, vraťte se na nižší dobře tolerovanou dávku. Vlákninu je lepší navyšovat postupně než jednorázově.
Co dělat při průjmu?
Při akutním průjmu je nejdůležitější zabránit dehydrataci. Pijte často po menších dávkách. Při větších ztrátách tekutin použijte vhodný orální rehydratační roztok připravený přesně podle návodu a z bezpečné vody.
Jezte podle chuti a tolerance. Zpočátku mohou být lépe snášena jednodušší jídla a menší porce. Vynechte alkohol a velmi tučné pokrmy. Přípravky proti průjmu nejsou vhodné pro každého, zejména při horečce, krvi ve stolici, některých infekcích nebo u malých dětí. V takové situaci se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Kdy vyhledat lékaře?
Odbornou pomoc neodkládejte, pokud se objeví:
- krev, hnis nebo černé zbarvení stolice,
- silná nebo zhoršující se bolest břicha,
- vysoká horečka,
- opakované zvracení a neschopnost udržet tekutiny,
- výrazná žízeň, sucho v ústech, závratě, tmavá moč nebo velmi malé množství moči,
- zmatenost, neobvyklá spavost nebo výrazná slabost,
- častý průjem, který se nezlepšuje nebo pokračuje po návratu,
- závažné potíže u dítěte, seniora, těhotné ženy nebo člověka s oslabenou imunitou.
Co si přibalit pro klidnější trávení?
Univerzální cestovní balíček neexistuje. Výběr by měl odpovídat potížím, ke kterým máte skutečně sklon.
- Při sklonu k zácpě: známý a dobře tolerovaný zdroj vlákniny, například BIO psyllium.
- Pro jemné doplnění rozpustné vlákniny: BIO akáciová vláknina.
- Pro zavedenou péči o mikrobiom: probiotický nebo synbiotický přípravek, který už znáte, například Probisson® Biotica komplex.
- K vydatnějším jídlům: podle individuální potřeby komplex trávicích enzymů.
- Pro případ průjmu: orální rehydratační přípravek z lékárny a plán, kde v cílové destinaci vyhledat lékařskou pomoc.
Neberte s sebou velké množství nových produktů, které jste nikdy předtím nepoužívali. Dodržujte doporučené dávkování, zkontrolujte podmínky skladování a u pravidelně užívaných léků se poraďte o vhodných kombinacích s lékařem nebo lékárníkem.
Klidné trávení stojí především na pravidelnosti
Nejlepší cestovní strategie bývá překvapivě jednoduchá: pravidelně pít, každý den se hýbat, neodkládat návštěvu toalety, ochutnávat nová jídla postupně a zachovat alespoň část domácího režimu. Doplňky stravy mohou tuto rutinu podpořit, ale nenahradí bezpečné jídlo, čistou vodu ani odbornou léčbu při závažnějších potížích.
Prohlédněte si naši nabídku produktů v kategorii Trávení a vyberte si podporu podle svých individuálních potřeb.
Upozornění: Článek má informativní charakter a nenahrazuje individuální lékařské doporučení. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Při přetrvávajících, neobvyklých nebo závažných potížích vyhledejte lékaře.