Omega 3-6-9: jaký je rozdíl mezi omega-3, omega-6 a omega-9?

Omega 3-6-9 označuje kombinaci různých typů mastných kyselin, které se přirozeně vyskytují v tucích a olejích. Nejznámější jsou omega-3 mastné kyseliny EPA, DHA a ALA, omega-6 mastné kyseliny, například kyselina linolová, a omega-9 mastné kyseliny, mezi které patří kyselina olejová.

Na první pohled může omega 3-6-9 působit jako „nejkomplexnější“ varianta. Ve skutečnosti ale záleží na tom, co od produktu očekáváte. Pokud chcete cíleně doplnit EPA a DHA, často je vhodnější sáhnout po kvalitním rybím oleji, DHA produktu, oleji z řas nebo krill oleji. Pokud hledáte širší spektrum mastných kyselin, může dávat smysl právě omega 3-6-9 nebo full spectrum omega produkt.

Na Biolekarna.cz najdete omega 3-6-9 a další produkty s esenciálními mastnými kyselinami v kategorii esenciální mastné kyseliny. Pokud si nejste jistí, jaký typ omega produktu zvolit, začněte hlavním průvodcem Omega-3 nebo článkem Jak vybrat omega-3.

Zobrazit omega 3-6-9 a další omega produkty

Co znamená omega 3-6-9?

Označení omega 3-6-9 neznamená jednu látku, ale skupinu tří typů mastných kyselin. Čísla 3, 6 a 9 označují chemickou strukturu mastné kyseliny, konkrétně polohu první dvojné vazby v molekule. Pro běžný výběr doplňku je ale důležitější praktický rozdíl:

• Omega-3 zahrnují EPA, DHA a ALA.
• Omega-6 zahrnují například kyselinu linolovou a GLA.
• Omega-9 zahrnují například kyselinu olejovou.

Omega-3 a omega-6 patří mezi esenciální mastné kyseliny, protože některé z nich si tělo neumí samo vytvořit a musí je přijímat ze stravy. Omega-9 si tělo do určité míry vytvářet umí, proto nejsou klasicky považované za esenciální ve stejném smyslu jako omega-3 a omega-6.

Omega-3: EPA, DHA a ALA

Omega-3 jsou nejčastěji vyhledávanou skupinou mastných kyselin. Patří sem EPA, DHA a ALA. EPA a DHA najdete hlavně v mořských zdrojích, jako je rybí olej, olej z tresčích jater, krill olej a olej z mořských řas. ALA je rostlinná forma omega-3, kterou najdete například ve lněném oleji, chia semínkách, konopném oleji nebo vlašských ořeších.

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg EPA a DHA. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního zraku. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg DHA.

ALA přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 2 g ALA.

Omega-6: kyselina linolová a GLA

Omega-6 mastné kyseliny jsou také součástí běžné stravy. Najdeme je v rostlinných olejích, semenech, ořeších a některých speciálních doplňcích, například v pupalkovém oleji nebo brutnákovém oleji. Mezi nejznámější omega-6 patří kyselina linolová a GLA, tedy kyselina gama-linolenová.

Kyselina linolová přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 10 g kyseliny linolové.

Důležité je, že v běžné moderní stravě bývá omega-6 často poměrně dost. Proto není vždy nutné hledat produkt s co nejvyšším obsahem omega-6. Pro mnoho lidí je praktičtější zaměřit se hlavně na dostatečný příjem omega-3 EPA a DHA.

Omega-9: kyselina olejová

Omega-9 mastné kyseliny nejsou esenciální stejným způsobem jako omega-3 a omega-6, protože tělo si je dokáže částečně vytvářet. Nejznámější omega-9 mastnou kyselinou je kyselina olejová, která se přirozeně nachází například v olivovém oleji, avokádu, ořeších a některých živočišných tucích.

V omega 3-6-9 produktech bývá omega-9 součástí širšího spektra mastných kyselin. Pokud je vaším hlavním cílem doplnění EPA a DHA, omega-9 není hlavní parametr výběru.

Omega 3-6-9 vs. čistá omega-3

Velmi častá otázka zní: je lepší omega 3-6-9, nebo čistá omega-3? Odpověď záleží na cíli. Pokud hledáte široké spektrum mastných kyselin, omega 3-6-9 může dávat smysl. Pokud chcete cíleně doplnit EPA a DHA, obvykle je lepší zvolit produkt zaměřený přímo na omega-3.

Prakticky: pokud chcete „něco na omega mastné kyseliny obecně“, může vás zajímat omega 3-6-9. Pokud vybíráte kvůli EPA, DHA, srdci, mozku nebo zraku, většinou je lepší zaměřit se na konkrétní obsah EPA a DHA.

Pro koho je omega 3-6-9 vhodná?

• Pro dospělé, kteří hledají širší spektrum mastných kyselin v jednom produktu.
• Pro zákazníky, kteří chtějí full spectrum omega produkt z rybího nebo rostlinného zdroje.
• Pro ty, kteří chtějí doplnit stravu o různé typy tuků, nejen EPA a DHA.
• Pro osoby, které nechtějí řešit samostatně omega-3, omega-6 a omega-9.
• Pro zákazníky, kteří preferují přirozenější spektrum mastných kyselin před vysokou koncentrací jedné složky.

Kdy raději zvolit jiný omega produkt?

Omega 3-6-9 není vždy nejlepší volba. Pokud máte jasný cíl, může být vhodnější zvolit specializovaný produkt.

• Chcete vysoký obsah EPA a DHA: zvolte kvalitní rybí olej.
• Chcete hlavně DHA: pokračujte na stránku DHA.
• Jste vegan nebo vegetarián: vhodná může být omega-3 z řas.
• Chcete alternativu k rybímu oleji: zvažte krill olej.
• Chcete tradiční cod liver oil: podívejte se na olej z tresčích jater.
• Vybíráte pro dítě: začněte stránkou omega-3 pro děti.

Jak vybrat kvalitní omega 3-6-9?

1. Sledujte konkrétní složení

Nestačí, že je produkt označený jako omega 3-6-9. Důležité je, jaké mastné kyseliny skutečně obsahuje a v jakém množství. U omega-3 sledujte hlavně EPA, DHA a ALA. U omega-6 kyselinu linolovou nebo GLA. U omega-9 kyselinu olejovou.

2. Zkontrolujte obsah EPA a DHA

Pokud je omega 3-6-9 produkt z rybího oleje nebo lososového oleje, měl by uvádět i obsah EPA a DHA. Právě tyto dvě látky jsou pro mnoho zákazníků hlavním důvodem, proč omega produkty vyhledávají.

3. Všímejte si zdroje oleje

Omega 3-6-9 může pocházet z rybího oleje, lososového oleje, pstruhového oleje nebo rostlinných olejů. Zdroj rozhoduje o tom, jaké mastné kyseliny produkt přirozeně obsahuje.

4. Nepodceňujte dávkování

U každého produktu sledujte doporučenou denní dávku. Teprve podle ní zjistíte, kolik EPA, DHA, ALA, omega-6 a omega-9 skutečně přijmete.

5. Zvažte, zda opravdu potřebujete omega-6 navíc

Omega-6 jsou důležité, ale v běžné stravě jich bývá často dostatek. Pokud jíte hodně rostlinných olejů, semínek, ořechů a průmyslově zpracovaných potravin, může být důležitější zaměřit se spíše na omega-3.

Doporučené omega 3-6-9 a full spectrum produkty z Biolekarna.cz

Výběr záleží na tom, zda chcete full spectrum omega produkt z mořského zdroje, nebo raději cílenou omega-3 s vyšším obsahem EPA a DHA.

Vybrat omega 3-6-9 na Biolekarna.cz

Omega 3-6-9 a poměr mastných kyselin

Při výběru omega produktů se často mluví o poměru omega-3 a omega-6. V běžné stravě bývá omega-6 často dostatek, zatímco omega-3 EPA a DHA může být méně, zejména pokud člověk nejí pravidelně tučné mořské ryby.

Proto není automaticky pravda, že produkt s více typy omega mastných kyselin je vždy lepší. Důležitější je zhodnotit, co ve stravě opravdu chybí. U většiny lidí je dobré věnovat zvláštní pozornost právě omega-3 EPA a DHA.

Rostlinné zdroje omega 3-6-9

Omega mastné kyseliny můžete přijímat i z běžných potravin. Rostlinné zdroje zahrnují například:

• lněný olej a lněná semínka – zdroj ALA,
• chia semínka – rostlinný zdroj ALA,
• konopný olej – obsahuje omega-3 i omega-6,
• pupalkový olej – zdroj omega-6 mastných kyselin, včetně GLA,
• olivový olej – přirozený zdroj omega-9 kyseliny olejové,
• ořechy a semínka – přirozený zdroj různých nenasycených tuků.

Rostlinné zdroje jsou vhodné jako součást pestré stravy. Pokud ale chcete cíleně doplnit EPA a DHA, je vhodnější zvolit rybí olej, olej z řas, krill olej nebo olej z tresčích jater.

Omega 3-6-9 pro vegany

Veganské omega 3-6-9 produkty obvykle vycházejí z rostlinných olejů. Mohou obsahovat ALA, kyselinu linolovou a kyselinu olejovou, ale nemusí obsahovat přímou DHA a EPA.

Pokud jste vegan a hledáte hlavně DHA nebo EPA, nejlepší volbou je olej z mořských řas. Ten dodává DHA a podle konkrétního produktu také EPA bez rybích surovin.

Omega 3-6-9 pro děti

U dětí je důležité vybírat produkt podle věku, dávkování a formy. Běžné omega 3-6-9 produkty pro dospělé nemusí být pro děti vhodné. Pokud hledáte omega produkt pro dítě, často je lepší začít u speciálních dětských DHA produktů.

Více najdete na stránce omega-3 pro děti.

Kdy být opatrný?

Omega 3-6-9 produkty jsou doplňky stravy a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Pokud užíváte léky na ředění krve, máte poruchu srážlivosti, čeká vás operace, jste těhotná, kojíte nebo vybíráte doplněk pro dítě, je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

U produktů s rybím nebo lososovým olejem si dejte pozor při alergii na ryby. U produktů s vitaminem D nebo dalšími vitaminy sledujte, zda je nepřijímáte současně z více doplňků stravy.

Nejčastější chyby při výběru omega 3-6-9

• Představa, že 3-6-9 je vždy lepší než omega-3: pokud chcete EPA a DHA, často je vhodnější čistá omega-3.
• Nesledování EPA a DHA: u full spectrum produktů je stále důležité vědět, kolik EPA a DHA skutečně obsahují.
• Ignorování omega-6 ve stravě: omega-6 bývá v běžné stravě často dostatek.
• Záměna ALA za DHA: lněný olej obsahuje ALA, ale není přímým zdrojem DHA.
• Výběr jen podle názvu: vždy čtěte složení, dávkování a konkrétní množství mastných kyselin.

FAQ: nejčastější otázky o omega 3-6-9

Co je omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 je označení pro kombinaci omega-3, omega-6 a omega-9 mastných kyselin. Nejde o jednu látku, ale o širší skupinu tuků, které se přirozeně vyskytují v rybích, živočišných i rostlinných olejích.

Je omega 3-6-9 lepší než omega-3?

Ne vždy. Omega 3-6-9 nabízí širší spektrum mastných kyselin, ale pokud chcete cíleně doplnit EPA a DHA, často je vhodnější čistý omega-3 produkt, například rybí olej, olej z řas nebo krill olej.

Jaký je rozdíl mezi omega-3, omega-6 a omega-9?

Omega-3 zahrnují EPA, DHA a ALA. Omega-6 zahrnují například kyselinu linolovou a GLA. Omega-9 zahrnují například kyselinu olejovou. Omega-3 a omega-6 jsou esenciální, omega-9 si tělo umí částečně vytvářet samo.

Potřebuji doplňovat omega-6?

Záleží na jídelníčku. Omega-6 jsou důležité, ale v běžné stravě jich bývá často dostatek. Proto mnoho lidí řeší spíše doplnění omega-3 EPA a DHA.

Je omega 3-6-9 vhodná pro vegany?

Záleží na zdroji oleje. Některé omega 3-6-9 produkty jsou rostlinné, jiné pocházejí z ryb. Pokud jste vegan a hledáte DHA nebo EPA, vhodnější je olej z mořských řas.

Je lněný olej omega 3-6-9?

Lněný olej je hlavně rostlinný zdroj omega-3 ALA. Může obsahovat i další mastné kyseliny, ale není přímým zdrojem EPA a DHA.

Jak vybrat omega 3-6-9?

Sledujte zdroj oleje, konkrétní množství EPA, DHA, ALA, omega-6 a omega-9 v denní dávce, formu užívání a to, zda produkt odpovídá vašemu cíli.

Kam pokračovat?

Pokud si chcete omega produkty porovnat podrobněji, pokračujte na související stránky:

• Omega-3: hlavní průvodce
• Jak vybrat omega-3
• Rybí olej
• DHA
• Olej z řas
• Krill olej
• Olej z tresčích jater
• Omega-3 pro děti
• Všechny omega produkty