Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Novinky / Jak na bolavé klouby: 5 kroků pro lepší pohyb a každodenní komfort

    Jak na bolavé klouby: 5 kroků pro lepší pohyb a každodenní komfort

    Bolavé klouby, ztuhlost po ránu, nepříjemné pnutí při chůzi do schodů nebo horší regenerace po sportu patří mezi časté potíže, které mohou výrazně ovlivnit každodenní pohodu. Klouby přitom potřebují dlouhodobou péči – pravidelný pohyb, kvalitní výživu, dostatek minerálů, podporu pojivových tkání a rozumnou regeneraci.

    Nejde o jedno rychlé řešení. Pokud chcete podpořit kloubní komfort, pevnost kostí a zdravý pohybový aparát, nejlepší výsledky obvykle přináší kombinace životního stylu, cílených živin a pravidelnosti. V tomto článku se podíváme na 5 kroků, které dávají smysl při péči o klouby, chrupavky, kosti a svaly.

    Prohlédnout produkty pro kosti a klouby

    Proč klouby bolí nebo tuhnou?

    Kloubní diskomfort může mít mnoho příčin. Často souvisí s přetížením, věkem, nadváhou, jednostranným pohybem, dlouhým sezením, nedostatečnou regenerací, sportovní zátěží nebo celkově horší kondicí pohybového aparátu. Roli může hrát také nedostatek některých živin důležitých pro kosti, svaly a pojivové tkáně.

    Pokud je bolest kloubů náhlá, výrazná, spojená s otokem, zarudnutím, úrazem, horečkou nebo trvá dlouhodobě, je vhodné poradit se s lékařem. Doplňky stravy mohou být součástí podpory pohybového aparátu, ale nenahrazují odborné vyšetření ani léčbu.

    1. Začněte u pravidelného a šetrného pohybu

    Klouby potřebují pohyb. Dlouhé sezení a nečinnost mohou zhoršovat ztuhlost, zatímco přiměřený pohyb pomáhá udržovat klouby aktivní, svaly silnější a tělo pružnější. Důležité je ale zvolit pohyb, který klouby nepřetěžuje.

    Vhodná je například chůze, plavání, jízda na kole, lehké posilování, mobilizační cvičení, jóga nebo pravidelné protahování. Pokud máte citlivá kolena, kyčle nebo záda, začněte pomalu a raději navyšujte zátěž postupně. Pro klouby je lepší pravidelný mírný pohyb než nárazová velká zátěž jednou týdně.

    Praktický tip: Pokud celý den sedíte, nastavte si každou hodinu krátkou pauzu. Stačí 2–3 minuty chůze, protažení kyčlí, ramen a zad. Klouby ocení pravidelnost.

    2. Podpořte chrupavky glukosaminem, chondroitinem a MSM

    Mezi nejznámější látky v kloubní výživě patří glukosamin, chondroitin a MSM. Často se kombinují v doplňcích stravy určených pro podporu kloubů, chrupavek a pojivových tkání. Jsou oblíbené zejména u aktivních lidí, sportovců, seniorů a všech, kdo chtějí kloubům dopřát cílenou dlouhodobou péči.

    Komplexní volbou může být Doctor's Best Glukosamin chondroitin MSM s OptiMSM - 120 veg. kapslí. Kombinuje tři známé složky kloubní výživy: glukosamin, chondroitin a methylsulfonylmethan, tedy MSM.

    Další možností je Now Foods Celadrin a MSM 120 kapslí. Celadrin® je komplex mastných kyselin a v kombinaci s MSM se hodí pro zákazníky, kteří hledají jiný typ kloubní podpory než klasický glukosamin s chondroitinem.

    3. Myslete na kolagen, vitamin C a pojivové tkáně

    Kolagen je přirozenou součástí pojivových tkání, šlach, vazů, chrupavek, kostí i kůže. V péči o pohybový aparát se často používají hydrolyzované kolagenové peptidy, které se dobře hodí do dlouhodobé rutiny. Důležitý je také vitamin C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí.

    Praktickou volbou může být Mattisson Směs mořského kolagenu Peptan® - MSC - 300 g. Obsahuje rybí kolagen s certifikací MSC, vitamin C a kyselinu hyaluronovou. Díky práškové formě ho lze snadno rozmíchat ve vodě, smoothie nebo jiném nápoji.

    Kolagen je vhodné vnímat jako dlouhodobou podporu. U kloubů, šlach a vazů obvykle nemá smysl čekat změnu po několika dnech. Důležitá je pravidelnost, dostatek bílkovin ve stravě a současně rozumný pohyb.

    4. Nezapomínejte na kosti: vitamin D3, K2, vápník, hořčík a bór

    Zdravé klouby nejsou jen o chrupavce. Důležité jsou také kosti, svaly a minerální rovnováha. Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a normální činnosti svalů. Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí. Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a hořčík přispívá k normální činnosti svalů.

    Pro doplnění vitaminu D3 můžete zvolit například Doctor's Best Vitamin D3 5000 IU - 180 softgel kapslí. Pokud chcete kombinaci vitaminů K1 a K2, zajímavou volbou je Life Extension Super K, Advanced K2 Complex, 90 softgel kapslí.

    Pro přírodní zdroj vápníku je v kategorii dostupný Mattisson Vegan Aquamin Calcium - 90 kapslí, multiminerální komplex z červených mořských řas. Pro podporu svalové funkce a nervového systému může být vhodný také Solgar Hořčík plus B6 100 tbl.

    V kategorii najdete také bór, například Solgar Bór 3 mg 100 cps. Bór je stopový prvek, který se přirozeně vyskytuje například v ořeších, luštěninách, obilovinách, avokádu a ovoci.

    5. Zařaďte regeneraci, teplo, lokální péči a protahování

    Klouby často netrpí jen nedostatkem živin, ale také přetížením, ztuhlostí a nedostatečnou regenerací. Pomoci může jemné protažení, teplá sprcha, sauna, masáž, kvalitní spánek nebo lokální péče po náročném dni.

    Pro lokální péči můžete vyzkoušet například Manuka Doctor Zklidňující balzám pro lehké mazání 75 ml. Hodí se k masáži namáhaných partií, například po sportu, dlouhé chůzi nebo fyzické práci.

    Pro cílenou péči o namáhaná místa je v kategorii také Redpad® Red Light Therapy Torch, přístroj pro lokální použití červeného světla. Může být zajímavý pro zákazníky, kteří hledají moderní doplněk domácí regenerace.

    Velmi oblíbenou přírodní látkou je také kurkumin. V kategorii najdete například Solgar Full Spectrum kurkumin 30 kapslí, který využívá technologii NovaSOL® Kurkumin.

    Jednoduchý denní plán pro kloubní komfort

    Ráno:

    • krátké protažení zad, kyčlí, ramen a kolen,
    • snídaně s dostatkem bílkovin,
    • vitamin D3, K2 nebo minerály podle zvolené rutiny,
    • krátká chůze nebo lehký pohyb na rozhýbání těla.

    Během dne:

    • neprosedět několik hodin v kuse,
    • zařadit krátké pohybové pauzy,
    • pít dostatek vody,
    • nepřetěžovat stále stejné klouby jednostranným pohybem.

    Večer:

    • jemné protažení nebo relaxační chůze,
    • kolagen nebo kloubní výživa podle doporučeného dávkování,
    • teplá sprcha, koupel nebo lokální péče,
    • dostatek spánku pro regeneraci.

    Jaké produkty vybrat na Biolekarna.cz?

    V kategorii Kosti a klouby najdete produkty pro kloubní výživu, chrupavky, kosti, svaly, minerální rovnováhu i lokální péči. Výběr můžete pojmout podle toho, co právě řešíte:

    Vybrat produkty pro kosti a klouby

    Za jak dlouho čekat výsledky?

    U kloubní výživy je důležitá trpělivost. Chrupavky, vazy, šlachy a kosti se neobnovují ze dne na den. Smysl má pravidelné užívání podle doporučení výrobce, dlouhodobý pohybový režim, kvalitní strava a postupné snižování faktorů, které klouby přetěžují.

    První změny si lidé často všímají spíše na celkovém komfortu, lepší regeneraci po zátěži nebo menší ztuhlosti. U dlouhodobých potíží je ale vhodné řešit příčinu s odborníkem, zejména pokud se stav nelepší.

    Na co si dát pozor?

    Bolest kloubů není dobré dlouhodobě ignorovat. Pokud se objevuje otok, zarudnutí, výrazné omezení pohybu, bolest po úrazu, noční bolest nebo potíže trvají delší dobu, je vhodné vyhledat lékaře.

    U glukosaminu, chondroitinu, omega-3, kurkuminu, vitaminu K, vyšších dávek vitaminu D nebo při užívání léků na ředění krve je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem. Vitamin K není vhodné bez konzultace kombinovat s některými antikoagulačními léky.

    Shrnutí: 5 kroků pro kloubní komfort

    • Hýbejte se pravidelně, ale šetrně.
    • Podpořte chrupavky glukosaminem, chondroitinem a MSM.
    • Myslete na kolagen, vitamin C a pojivové tkáně.
    • Nezapomínejte na vitamin D3, K2, vápník, hořčík a bór.
    • Zařaďte regeneraci, protahování a lokální péči.

    Péče o klouby je dlouhodobá práce. Nejlépe funguje kombinace pohybu, zdravé hmotnosti, kvalitní stravy, dostatku bílkovin, vhodně zvolených doplňků a pravidelné regenerace. Když kloubům dáte správnou podporu, mohou vám pohyb každý den výrazně usnadnit.

    Prohlédnout celou kategorii Kosti a klouby na Biolekarna.cz


    Doporučené produkty: