Přírodní vs. syntetický vitamin E: jaký je rozdíl a který vybrat?

Při výběru vitamínu E se můžete setkat s označením přírodní vitamin E, syntetický vitamin E, d-alpha-tokoferol nebo dl-alpha-tokoferol. Na první pohled jde jen o drobný rozdíl v názvu, ve skutečnosti ale tyto formy nemají stejnou biologickou aktivitu a liší se také přepočtem mezi IU a mg.

Vitamin E patří mezi vitamíny rozpustné v tucích a přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Pokud si chcete vybrat kvalitní doplněk stravy, vyplatí se neřešit pouze cenu nebo počet kapslí, ale hlavně formu vitamínu E uvedenou ve složení.

V tomto článku si vysvětlíme, jak poznat přírodní a syntetický vitamin E, co znamená d-alpha a dl-alpha tokoferol, proč má přírodní forma jiný přepočet IU na mg a kdy se vyplatí zvolit kvalitnější formu.

Prohlédnout nabídku vitamínu E na Biolekarna.cz

Co znamená přírodní vitamin E?

Jako přírodní vitamin E se obvykle označuje forma d-alpha-tokoferol, případně RRR-alpha-tokoferol. Jde o přirozeně se vyskytující formu alfa-tokoferolu, která se používá v kvalitnějších doplňcích stravy.

Na etiketě ji můžete najít například pod názvy:

d-alpha-tokoferol,
d-alpha-tocopherol,
RRR-alpha-tokoferol,
přírodní vitamin E,
natural vitamin E.

Přírodní forma bývá často preferovaná u zákazníků, kteří chtějí kvalitnější doplněk stravy a zajímají se o biologickou aktivitu konkrétní formy vitamínu E.

Co znamená syntetický vitamin E?

Syntetický vitamin E se obvykle označuje jako dl-alpha-tokoferol, případně all-rac-alpha-tokoferol. Vzniká synteticky a je směsí více izomerů alfa-tokoferolu.

Na etiketě ho můžete najít pod názvy:

dl-alpha-tokoferol,
dl-alpha-tocopherol,
all-rac-alpha-tokoferol,
syntetický vitamin E.

Syntetická forma může být levnější, ale při porovnávání s přírodní formou je důležité vědět, že nemá stejný přepočet mezi IU a mg.

Hlavní rozdíl: d-alpha vs. dl-alpha tokoferol

Nejdůležitější rozdíl mezi přírodním a syntetickým vitamínem E najdete už v samotném názvu:

Označení	Typ vitamínu E	Co znamená
d-alpha-tokoferol	Přírodní forma	Přirozená forma alfa-tokoferolu
RRR-alpha-tokoferol	Přírodní forma	Modernější označení přirozené formy
dl-alpha-tokoferol	Syntetická forma	Syntetická směs forem alfa-tokoferolu
all-rac-alpha-tokoferol	Syntetická forma	Modernější označení syntetické směsi

Pro běžného zákazníka je nejjednodušší pomůcka tato: pokud vidíte d-alpha, jde obvykle o přírodní formu. Pokud vidíte dl-alpha, jde o syntetickou formu.

Je přírodní vitamin E lepší než syntetický?

Přírodní vitamin E se často považuje za kvalitnější volbu, protože má vyšší biologickou aktivitu na jednotku hmotnosti. To je důvod, proč se při převodu IU na mg používá jiný přepočet než u syntetické formy.

To ale neznamená, že syntetická forma je automaticky špatná. Důležité je vědět, co kupujete, jaká dávka je v produktu uvedena a jaký je skutečný obsah v mg.

Pokud chcete prémiovější doplněk stravy, dává smysl hledat:

přírodní formu d-alpha-tokoferol,
jasně uvedené množství v IU i mg,
transparentní složení,
důvěryhodnou značku,
praktickou formu kapslí s olejovou náplní.

Jak vybrat kvalitní vitamin E

Přírodní vs. syntetický vitamin E a převod IU na mg

U vitamínu E je rozdíl mezi přírodní a syntetickou formou důležitý hlavně při převodu IU na mg. Stejná hodnota v IU totiž nemusí znamenat stejné množství v miligramech.

Forma vitamínu E	Přibližný převod	400 IU odpovídá přibližně
Přírodní d-alpha-tokoferol	1 IU = 0,67 mg alfa-tokoferolu	268 mg
Syntetický dl-alpha-tokoferol	1 IU = 0,45 mg alfa-tokoferolu	180 mg

Pokud tedy na etiketě vidíte Vitamin E 400 IU / 268 mg, obvykle to odpovídá přírodní formě vitamínu E. Pokud by šlo o syntetickou formu, 400 IU by odpovídalo přibližně 180 mg.

Vitamin E IU a mg: jak se v tom vyznat

Proč má přírodní forma jiný přepočet?

Rozdíl souvisí s tím, že přírodní a syntetická forma nejsou z hlediska biologické aktivity úplně stejné. Přírodní forma d-alpha-tokoferolu odpovídá formě, kterou tělo lépe rozpoznává jako aktivní alfa-tokoferol. Syntetická forma je směsí více izomerů.

Z praktického hlediska to znamená jediné: při porovnávání dvou produktů nestačí sledovat pouze velké číslo na přední straně obalu. Je potřeba se podívat i na formu vitamínu E a skutečné množství v mg.

Jak poznat přírodní vitamin E na etiketě?

Přírodní vitamin E poznáte nejčastěji podle označení d-alpha-tokoferol. Někdy může být uveden také jako RRR-alpha-tokoferol nebo jako přírodní vitamin E.

Při čtení etikety sledujte:

zda je uvedeno d-alpha, nebo dl-alpha,
zda je uvedeno množství v IU i mg,
zda je jasně uvedena forma vitamínu E,
zda produkt obsahuje samotný alfa-tokoferol nebo jeho ester,
jaké je doporučené denní dávkování.

Pokud výrobce jasně uvádí formu, dávku i složení, je výběr mnohem jednodušší. Naopak pokud produkt formu neuvádí, je porovnávání obtížnější.

Co je tokoferyl acetát?

Na etiketě se můžete setkat také s názvem tokoferyl acetát nebo tocopheryl acetate. Jde o stabilnější formu vitamínu E, která se často používá v doplňcích stravy i kosmetice.

Tokoferyl acetát může být přírodního i syntetického původu. Proto je opět důležité sledovat, zda je uvedeno d-alpha-tocopheryl acetate, nebo dl-alpha-tocopheryl acetate.

Označení	Co znamená
d-alpha-tocopheryl acetate	Přírodní ester vitamínu E
dl-alpha-tocopheryl acetate	Syntetický ester vitamínu E
tocopheryl acetate	Stabilní forma, původ je potřeba ověřit podle označení d/dl

Co je tokoferol acetát a proč se používá

Směs tokoferolů: je lepší než samotný alfa-tokoferol?

Některé produkty obsahují také směs tokoferolů. Vitamin E se přirozeně vyskytuje ve více formách, například jako alfa-, beta-, gamma- a delta-tokoferol. Samostatné doplňky stravy ale často pracují hlavně s alfa-tokoferolem, protože právě ten je z hlediska výživy člověka nejdůležitější.

Směs tokoferolů může působit přirozeněji, protože více odpovídá rozmanitosti forem v potravinách. Není ale automaticky nutné, aby každý doplněk obsahoval všechny formy. Důležité je především to, aby byl produkt kvalitní, jasně označený a vhodně dávkovaný.

Kdy zvolit přírodní vitamin E?

Přírodní vitamin E může být vhodnou volbou, pokud chcete prémiovější doplněk stravy a záleží vám na formě. Dává smysl zejména tehdy, když:

preferujete přírodní formu d-alpha-tokoferolu,
chcete vyšší biologickou aktivitu na jednotku hmotnosti,
řešíte kvalitu a transparentnost složení,
vybíráte samostatný vitamin E s jasně uvedenou dávkou,
nechcete se rozhodovat pouze podle nejnižší ceny.

Přírodní forma bývá často dražší, ale pro mnoho zákazníků je právě forma vitamínu E jedním z hlavních důvodů výběru.

Kdy může dávat smysl syntetický vitamin E?

Syntetický vitamin E může být součástí některých levnějších doplňků stravy nebo multivitaminů. Nemusí být automaticky nevhodný, ale je potřeba počítat s jiným přepočtem a porovnávat ho férově s přírodní formou.

Syntetická forma může dávat smysl tehdy, když:

je součástí běžného multivitaminu v rozumné dávce,
je produkt jasně označený,
znáte skutečné množství v mg,
nehledáte prémiovou samostatnou formu vitamínu E,
porovnáváte cenu s ohledem na skutečný obsah a formu.

Důležité je nepředpokládat, že 400 IU přírodní a 400 IU syntetické formy znamená totéž v mg. Přepočet je odlišný.

Přírodní vs. syntetický vitamin E 400 IU

U dávky 400 IU je rozdíl mezi přírodní a syntetickou formou dobře viditelný:

400 IU přírodního d-alpha-tokoferolu odpovídá přibližně 268 mg alfa-tokoferolu,
400 IU syntetického dl-alpha-tokoferolu odpovídá přibližně 180 mg alfa-tokoferolu.

Proto se u kvalitních produktů často uvádí obě hodnoty, například 400 IU / 268 mg. Díky tomu zákazník lépe chápe, jaká dávka je v jedné kapsli skutečně obsažena.

Vitamin E 400 IU: co znamená tato dávka

Jaký vitamin E vybrat v praxi?

Pokud chcete jednoduché doporučení, při výběru se řiďte tímto postupem:

Podívejte se na formu vitamínu E ve složení.
Hledejte označení d-alpha-tokoferol, pokud chcete přírodní formu.
Zkontrolujte, zda je uvedena dávka v IU i mg.
Ověřte doporučené denní dávkování.
Zkontrolujte, zda vitamin E neužíváte i v multivitaminu nebo omega-3 produktu.
U léků na ředění krve se poraďte s odborníkem.

Nejlepší vitamin E není automaticky ten s nejvyšší dávkou. Důležitější je forma, přehledné složení, vhodné dávkování a vaše individuální situace.

Na co si dát pozor při výběru?

Při výběru vitamínu E se vyplatí vyhnout několika častým chybám:

Výběr pouze podle ceny

Levnější produkt může obsahovat syntetickou formu, zatímco dražší produkt může obsahovat přírodní d-alpha-tokoferol. Cena sama o sobě tedy nestačí.

Porovnávání pouze podle IU

Stejná hodnota v IU nemusí znamenat stejné množství v mg, pokud se liší forma vitamínu E.

Přehlížení složení

Skutečně důležité informace bývají v detailním složení, ne jen na přední straně etikety.

Kombinace více doplňků

Vitamin E může být součástí multivitaminů, omega-3 produktů nebo antioxidačních směsí. Před samostatným užíváním zkontrolujte celkový příjem.

Ignorování léků

U vyšších dávek vitamínu E je vhodná opatrnost při užívání léků ovlivňujících srážlivost krve.

Přírodní a syntetický vitamin E: bezpečnost a dávkování

Bez ohledu na to, zda zvolíte přírodní nebo syntetickou formu, je důležité držet se doporučeného dávkování. Vitamin E je rozpustný v tucích, proto není vhodné dlouhodobě kombinovat více vysokodávkových doplňků bez rozmyslu.

Opatrnost je vhodná zejména tehdy, pokud:

užíváte warfarin nebo jiné léky na ředění krve,
užíváte protidestičkové léky,
máte poruchu srážlivosti krve,
čeká vás operace nebo zákrok,
užíváte více doplňků s obsahem vitamínu E současně,
jste těhotná nebo kojíte,
jste dlouhodobě sledováni lékařem.

V těchto případech je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Vitamin E a kontraindikace: kdy být opatrný

Nejčastější otázky: přírodní vs. syntetický vitamin E

Jak poznám přírodní vitamin E?

Přírodní vitamin E se nejčastěji označuje jako d-alpha-tokoferol nebo RRR-alpha-tokoferol. Pokud na etiketě vidíte d-alpha, obvykle jde o přírodní formu.

Jak poznám syntetický vitamin E?

Syntetický vitamin E se obvykle označuje jako dl-alpha-tokoferol nebo all-rac-alpha-tokoferol. Označení dl-alpha je jednoduchá pomůcka pro rozpoznání syntetické formy.

Je přírodní vitamin E lepší?

Přírodní forma má vyšší biologickou aktivitu na jednotku hmotnosti a jiný přepočet mezi IU a mg. Proto se často považuje za kvalitnější volbu u samostatných doplňků stravy.

Je syntetický vitamin E špatný?

Ne nutně. Syntetická forma může být součástí některých doplňků nebo multivitaminů. Důležité je vědět, že má jiný přepočet IU na mg a férově ji porovnávat s přírodní formou.

Kolik mg je 400 IU přírodního vitamínu E?

U přírodní formy d-alpha-tokoferolu odpovídá 400 IU přibližně 268 mg alfa-tokoferolu.

Kolik mg je 400 IU syntetického vitamínu E?

U syntetické formy dl-alpha-tokoferolu odpovídá 400 IU přibližně 180 mg alfa-tokoferolu.

Co je lepší: d-alpha nebo dl-alpha tokoferol?

Pokud hledáte prémiovější formu vitamínu E, většinou se dává přednost d-alpha-tokoferolu. Pokud vybíráte podle ceny, může se objevit i syntetická forma dl-alpha-tokoferolu.

Má smysl směs tokoferolů?

Směs tokoferolů může působit přirozeněji, protože vitamin E se v přírodě vyskytuje ve více formách. U doplňků stravy je ale stále důležité sledovat hlavně dávku, formu a kvalitu složení.

Shrnutí: který vitamin E vybrat?

Hlavní rozdíl mezi přírodním a syntetickým vitamínem E je ve formě a biologické aktivitě. Přírodní vitamin E se označuje jako d-alpha-tokoferol nebo RRR-alpha-tokoferol. Syntetický vitamin E se označuje jako dl-alpha-tokoferol nebo all-rac-alpha-tokoferol.

U přírodní formy odpovídá 1 IU přibližně 0,67 mg alfa-tokoferolu, zatímco u syntetické formy odpovídá 1 IU přibližně 0,45 mg alfa-tokoferolu. Proto 400 IU přírodní formy znamená přibližně 268 mg, zatímco 400 IU syntetické formy přibližně 180 mg.

Pokud chcete vybírat pečlivě, hledejte produkt s jasně uvedenou formou, dávkou v IU i mg a transparentním složením. Pro prémiovější volbu se často preferuje přírodní d-alpha-tokoferol.

Prohlédnout nabídku vitamínu E na Biolekarna.cz

Související články v GEO clusteru Vitamín E

Pro lepší orientaci jsme pro vás připravili také další články, které se věnují výběru, dávkování, formám a bezpečnému užívání vitamínu E:

Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Ukládejte mimo dosah dětí. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, konzultujte užívání doplňků stravy s lékařem nebo lékárníkem.