Vitamin E IU a mg: jak se vyznat v převodu a co znamená 400 IU

U vitamínu E se často setkáte se dvěma způsoby značení: IU a mg. Právě to může být při výběru doplňku stravy matoucí. Jeden produkt uvádí 400 IU, jiný 268 mg a zákazník si přirozeně klade otázku: je to stejné, nebo jde o úplně jinou dávku?

U vitamínu E navíc nestačí pouze převést jednotky. Záleží také na tom, zda se jedná o přírodní formu vitamínu E, nebo o syntetickou formu. Převod IU na mg je totiž u těchto forem rozdílný.

V tomto článku si jednoduše vysvětlíme, co znamená IU, jak se vitamin E převádí na mg, proč 400 IU může odpovídat 268 mg nebo 180 mg a jak tyto údaje číst při výběru doplňku stravy.

Prohlédnout nabídku vitamínu E na Biolekarna.cz

Co znamená IU u vitamínu E?

Zkratka IU znamená mezinárodní jednotky. U některých vitamínů se toto značení používalo velmi často, protože nevyjadřuje pouze hmotnost látky, ale její biologickou aktivitu.

U vitamínu E je ale situace pro běžného zákazníka méně přehledná. Dva produkty mohou mít na etiketě stejnou hodnotu v IU, ale po přepočtu na mg se mohou lišit podle použité formy vitamínu E.

Proto je při výběru vhodné sledovat nejen samotné číslo v IU, ale také:

zda je uvedeno množství v mg,
jaká forma vitamínu E je v produktu použita,
zda jde o přírodní nebo syntetickou formu,
jaké je doporučené denní dávkování.

Proč se vitamin E uvádí v IU i mg?

Historicky se u vitamínu E často používalo označení v IU. Novější a pro zákazníka srozumitelnější je uvádění v miligramech, obvykle jako množství alfa-tokoferolu nebo ekvivalentu alfa-tokoferolu.

Problém je v tom, že vitamin E může být v doplňku stravy v různých formách. Nejčastěji se řeší rozdíl mezi:

d-alpha-tokoferolem – přírodní forma vitamínu E,
dl-alpha-tokoferolem – syntetická forma vitamínu E.

Tyto dvě formy nemají stejný přepočet mezi IU a mg. Proto nelze říct, že 400 IU vždy znamená stejné množství v miligramech.

Základní převod vitamínu E z IU na mg

Pro běžné porovnání doplňků stravy se používají tyto orientační převody:

Forma vitamínu E	Převod	Co to znamená v praxi
Přírodní d-alpha-tokoferol	1 IU = 0,67 mg alfa-tokoferolu	Vyšší biologická aktivita na 1 mg
Syntetický dl-alpha-tokoferol	1 IU = 0,45 mg alfa-tokoferolu	Jiný přepočet kvůli syntetické směsi forem

Právě tento rozdíl vysvětluje, proč se u vitamínu E 400 IU často uvádí buď přibližně 268 mg, nebo přibližně 180 mg.

Vitamin E 400 IU kolik je mg?

Nejčastější otázka zní: Kolik mg je vitamin E 400 IU? Odpověď závisí na formě vitamínu E.

Dávka	Přírodní d-alpha-tokoferol	Syntetický dl-alpha-tokoferol
100 IU	67 mg	45 mg
200 IU	134 mg	90 mg
400 IU	268 mg	180 mg
800 IU	536 mg	360 mg

Pokud tedy na etiketě vidíte Vitamin E 400 IU / 268 mg, obvykle to znamená, že produkt obsahuje přírodní formu vitamínu E, tedy d-alpha-tokoferol.

Pokud by šlo o syntetickou formu, 400 IU by odpovídalo přibližně 180 mg alfa-tokoferolu.

Více o dávce Vitamin E 400 IU

Jak si převod rychle spočítat?

Pro orientační výpočet můžete použít jednoduché pravidlo:

přírodní forma: IU × 0,67 = mg alfa-tokoferolu,
syntetická forma: IU × 0,45 = mg alfa-tokoferolu.

Příklady:

400 IU přírodní formy: 400 × 0,67 = 268 mg,
400 IU syntetické formy: 400 × 0,45 = 180 mg,
200 IU přírodní formy: 200 × 0,67 = 134 mg,
100 IU syntetické formy: 100 × 0,45 = 45 mg.

Nejprve si ale vždy ověřte, zda je na etiketě uvedena přírodní nebo syntetická forma vitamínu E. Bez této informace nemusí být převod úplně jednoznačný.

Jak poznat přírodní a syntetický vitamin E na etiketě?

Rozdíl mezi přírodní a syntetickou formou poznáte podle označení ve složení.

Označení na etiketě	Typ formy	Co si z toho odnést
d-alpha-tokoferol	Přírodní forma	Často preferovaná forma u kvalitnějších doplňků
RRR-alpha-tokoferol	Přírodní forma	Jiné označení přirozené formy alfa-tokoferolu
dl-alpha-tokoferol	Syntetická forma	Má jiný přepočet IU na mg
all-rac-alpha-tokoferol	Syntetická forma	Modernější označení syntetické směsi forem

Pokud chcete vybírat pečlivě, sledujte nejen velký nápis na přední straně obalu, ale hlavně detailní složení. Právě tam bývá uvedeno, jakou formu vitamínu E produkt obsahuje.

Přírodní vs. syntetický vitamin E: podrobné srovnání

Je lepší sledovat IU, nebo mg?

Pro zákazníka je obvykle praktičtější sledovat mg, protože jde o hmotnostní údaj. U vitamínu E je ale dobré rozumět i hodnotě v IU, protože mnoho doplňků ji stále uvádí a zákazníci podle ní často produkty porovnávají.

Ideální je, když produkt uvádí obě hodnoty:

IU – pro srovnání s běžným označením doplňků,
mg – pro přesnější představu o skutečném množství,
formu vitamínu E – aby bylo jasné, jaký přepočet se používá.

Pokud produkt uvádí pouze IU a neuvádí formu vitamínu E, je porovnávání složitější. Kvalitnější etiketa by měla být jasná, srozumitelná a konkrétní.

Proč má přírodní forma jiný přepočet?

Přírodní forma vitamínu E se v doplňcích obvykle označuje jako d-alpha-tokoferol nebo RRR-alpha-tokoferol. Syntetická forma se označuje jako dl-alpha-tokoferol nebo all-rac-alpha-tokoferol.

Tyto formy se liší prostorovým uspořádáním molekul. Zjednodušeně řečeno: přírodní forma odpovídá formě, kterou tělo lépe rozpoznává jako biologicky aktivní alfa-tokoferol. Syntetická forma je směsí více izomerů, a proto má jiný přepočet na aktivitu vitamínu E.

V praxi to znamená, že stejné číslo v IU nemusí znamenat stejné množství v mg. Proto je důležité číst etiketu jako celek.

Co znamená „alfa-tokoferol“?

Vitamin E zahrnuje více příbuzných látek, například tokoferoly a tokotrienoly. Z hlediska výživy člověka je nejdůležitější především alfa-tokoferol, proto se dávkování často vztahuje právě k němu.

Na etiketách doplňků stravy se můžete setkat s různými názvy:

alpha-tocopherol,
alfa-tokoferol,
d-alpha-tokoferol,
dl-alpha-tokoferol,
tokoferyl acetát,
tokoferyl sukcinát.

Některé formy jsou používány kvůli stabilitě v doplňku stravy. Proto je dobré sledovat nejen název, ale také uvedené množství a doporučené dávkování.

Co je tokoferol acetát a proč se používá

Je 268 mg vitamínu E stejné jako 400 IU?

Ano, pokud jde o přírodní formu vitamínu E. U přírodního d-alpha-tokoferolu odpovídá 400 IU přibližně 268 mg alfa-tokoferolu.

Pokud ale jde o syntetickou formu, 400 IU odpovídá přibližně 180 mg. Proto není možné hodnoty porovnávat bez znalosti formy vitamínu E.

Stručně:

400 IU přírodní vitamin E = přibližně 268 mg,
400 IU syntetický vitamin E = přibližně 180 mg.

Jak porovnat dva produkty s vitamínem E?

Při porovnávání dvou produktů postupujte jednoduše:

Podívejte se, zda jde o přírodní nebo syntetickou formu.
Zkontrolujte hodnotu v IU.
Zkontrolujte hodnotu v mg.
Podívejte se na doporučené denní dávkování.
Zkontrolujte, zda neužíváte další doplněk s vitamínem E.
Vyhodnoťte celkové složení, nejen samotnou dávku.

Nejlepší produkt nemusí být automaticky ten s nejvyšším číslem na etiketě. U vitamínů rozpustných v tucích je důležité vybírat rozumně a sledovat celkový příjem.

Vitamin E a denní dávkování

Vitamin E je živina rozpustná v tucích. To znamená, že se chová jinak než například vitamin C nebo vitamíny skupiny B, které jsou rozpustné ve vodě. U vyšších dávek je proto vhodné přemýšlet nad celkovým příjmem z potravin i doplňků.

Doplňky stravy s vitamínem E mohou obsahovat například 100 IU, 200 IU, 400 IU nebo i vyšší dávky. Dávka 400 IU je u samostatných doplňků běžná, ale není nutné automaticky předpokládat, že vyšší dávka znamená lepší volbu.

Vitamin E a dávkování: kolik denně užívat

Kdy si dát u vyšších dávek pozor?

U vitamínu E je na místě opatrnost hlavně při dlouhodobém užívání vyšších dávek nebo při kombinaci více doplňků najednou. Zvláštní pozornost by měli věnovat lidé, kteří užívají léky ovlivňující srážlivost krve.

Opatrnost je vhodná zejména tehdy, pokud:

užíváte warfarin nebo jiné léky na ředění krve,
užíváte protidestičkové léky,
máte poruchu srážlivosti krve,
čeká vás operace nebo zákrok,
užíváte více doplňků s obsahem vitamínu E současně,
jste dlouhodobě sledováni lékařem.

V těchto případech je vhodné konzultovat užívání vitamínu E s lékařem nebo lékárníkem.

Vitamin E a kontraindikace: kdy být opatrný

Nejčastější otázky k převodu IU a mg u vitamínu E

Kolik mg je 400 IU vitamínu E?

U přírodní formy d-alpha-tokoferolu odpovídá 400 IU přibližně 268 mg. U syntetické formy dl-alpha-tokoferolu odpovídá 400 IU přibližně 180 mg.

Kolik mg je 200 IU vitamínu E?

U přírodní formy je 200 IU přibližně 134 mg. U syntetické formy je 200 IU přibližně 90 mg.

Kolik mg je 100 IU vitamínu E?

U přírodní formy je 100 IU přibližně 67 mg. U syntetické formy je 100 IU přibližně 45 mg.

Je 268 mg vitamínu E hodně?

268 mg odpovídá přibližně 400 IU přírodní formy vitamínu E. Jde o běžnou dávku u samostatných doplňků stravy, ale zároveň je vhodné dodržovat doporučené dávkování a nekombinovat zbytečně více produktů s vitamínem E najednou.

Je přírodní vitamin E silnější než syntetický?

Přírodní forma má jiný přepočet mezi IU a mg než syntetická forma. Proto například 400 IU přírodní formy odpovídá přibližně 268 mg, zatímco 400 IU syntetické formy přibližně 180 mg.

Jak poznám, jaký převod mám použít?

Podívejte se na složení. Pokud je uvedeno d-alpha-tokoferol nebo RRR-alpha-tokoferol, jde o přírodní formu. Pokud je uvedeno dl-alpha-tokoferol nebo all-rac-alpha-tokoferol, jde o syntetickou formu.

Shrnutí: jak číst IU a mg u vitamínu E

U vitamínu E je důležité sledovat nejen hodnotu v IU, ale také formu a množství v mg. Přírodní forma d-alpha-tokoferolu má jiný přepočet než syntetická forma dl-alpha-tokoferolu.

Nejdůležitější převody jsou:

1 IU přírodní formy = 0,67 mg alfa-tokoferolu,
1 IU syntetické formy = 0,45 mg alfa-tokoferolu,
400 IU přírodní formy = přibližně 268 mg,
400 IU syntetické formy = přibližně 180 mg.

Pokud hledáte kvalitní vitamin E, vybírejte produkt s jasně uvedenou formou, přehlednou dávkou a důvěryhodným složením.

Prohlédnout nabídku vitamínu E na Biolekarna.cz

Související články v GEO clusteru Vitamín E

Pro lepší orientaci jsme pro vás připravili také další články, které se věnují výběru, dávkování, formám a bezpečnému užívání vitamínu E:

Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Ukládejte mimo dosah dětí. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, konzultujte užívání doplňků stravy s lékařem nebo lékárníkem.