Draslík a krevní tlak: jak spolu souvisí?

Draslík je důležitý minerál a elektrolyt, který přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy a k udržení normálního krevního tlaku. Právě proto se o něm často mluví v souvislosti se srdcem, cévami, sodíkem, solí a celkovou minerální rovnováhou.

Krevní tlak ovlivňuje mnoho faktorů – jídelníček, příjem soli, tělesná hmotnost, pohyb, stres, spánek, věk, genetika i zdravotní stav. Draslík je jednou z důležitých součástí této skládačky, ale není samostatným řešením vysokého krevního tlaku.

V tomto článku se podíváme na to, jak draslík souvisí s normálním krevním tlakem, proč je důležitý poměr draslíku a sodíku, v jakých potravinách draslík najdete a kdo by měl být při jeho doplňování opatrný.

Zobrazit doplňky stravy s draslíkem

Jak draslík souvisí s krevním tlakem?

Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. V těle se podílí na rovnováze tekutin, fungování buněk a správné činnosti svalů a nervové soustavy. Důležitý je také jeho vztah k sodíku, který přijímáme hlavně ze soli.

Zjednodušeně řečeno: moderní jídelníček bývá často bohatý na sodík, ale chudší na draslík. Sodík se nachází hlavně v soli a průmyslově zpracovaných potravinách, zatímco draslík je přirozeně obsažený hlavně v ovoci, zelenině, bramborách, luštěninách a dalších přirozených potravinách.

Proto se při péči o normální krevní tlak často doporučuje nejen omezit nadměrné solení, ale také zvýšit příjem potravin bohatých na draslík.

Draslík a sodík: důležitá minerální rovnováha

Draslík a sodík jsou dva důležité elektrolyty. Sodík se nachází převážně mimo buňky, zatímco draslík hlavně uvnitř buněk. Společně se podílejí na rovnováze tekutin, nervových signálech a svalové činnosti.

Problém moderní stravy často není jen v tom, že lidé přijímají málo draslíku, ale také v tom, že přijímají příliš mnoho sodíku. Ten se nachází nejen v kuchyňské soli, ale také v pečivu, uzeninách, sýrech, slaných pochutinách, instantních jídlech, hotových omáčkách a dalších průmyslově zpracovaných potravinách.

Vyvážený jídelníček by měl proto obsahovat:

dostatek ovoce a zeleniny,
pravidelný příjem luštěnin,
brambory, batáty a další přirozené zdroje draslíku,
méně průmyslově zpracovaných potravin,
rozumné množství soli,
dostatek tekutin.

Přečíst článek Draslík a sodík

Proč se při krevním tlaku řeší sůl?

Kuchyňská sůl obsahuje sodík. Nadměrný příjem sodíku může u citlivých osob přispívat k vyššímu krevnímu tlaku. Proto se při řešení krevního tlaku často doporučuje sledovat příjem soli a omezit potraviny, které obsahují hodně sodíku.

Nejde jen o to, kolik soli přidáte při vaření. Velká část soli v jídelníčku pochází z hotových a průmyslově zpracovaných potravin. Proto může být praktické číst etikety a vybírat potraviny s nižším obsahem soli.

Současně je vhodné zaměřit se na příjem přirozených zdrojů draslíku. V praxi tak nejde pouze o „méně soli“, ale také o celkově kvalitnější skladbu jídelníčku.

Potraviny bohaté na draslík

Nejlepším základem pro dostatečný příjem draslíku je pestrá strava. Draslík se přirozeně nachází hlavně v rostlinných potravinách.

Mezi známé zdroje draslíku patří:

banány,
brambory a batáty,
rajčata,
špenát a listová zelenina,
luštěniny,
avokádo,
sušené meruňky,
ořechy a semínka,
celozrnné potraviny.

Pokud jídelníček obsahuje málo ovoce, zeleniny, luštěnin a brambor, může být příjem draslíku nižší. Naopak strava založená na přirozených potravinách bývá na draslík obvykle bohatší.

Přečíst článek Draslík v potravinách

Kolik draslíku denně přijímat?

Orientační dostatečný příjem draslíku u dospělých se v evropských doporučeních uvádí přibližně 3 500 mg denně. Tato hodnota se týká celkového příjmu ze stravy a případně doplňků, nikoli samotné dávky doplňku stravy.

Většina draslíku by měla ideálně pocházet z pestré stravy. Doplňky stravy mohou být praktické tehdy, pokud chcete příjem draslíku cíleně podpořit, ale neměly by nahrazovat vyvážený jídelníček.

U doplňků stravy s draslíkem vždy sledujte:

kolik draslíku obsahuje jedna tableta nebo kapsle,
kolik draslíku je v doporučené denní dávce,
zda už draslík neobsahují jiné doplňky, které užíváte,
zda neužíváte léky ovlivňující hladinu draslíku,
zda nemáte onemocnění ledvin nebo srdce.

Přečíst článek Dávkování draslíku

Draslík jako doplněk stravy při krevním tlaku

Doplňky stravy s draslíkem mohou být vhodné pro dospělé, kteří chtějí cíleně doplnit tento minerál a podpořit jeho příjem v jídelníčku. Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku, ale doplněk stravy není lék na vysoký krevní tlak.

Pokud máte vysoký krevní tlak, je důležité řídit se doporučením lékaře. Doplňky stravy mohou být pouze doplňkem celkového režimu, nikoli náhradou předepsané léčby.

U krevního tlaku má význam především celkový životní styl:

pestrá strava s dostatkem ovoce a zeleniny,
rozumný příjem soli,
pravidelný pohyb,
udržování přiměřené tělesné hmotnosti,
dostatek spánku,
omezení nadměrného stresu,
dodržování léčby, pokud ji lékař předepsal.

Zobrazit doplňky stravy s draslíkem

Kdo by měl být při užívání draslíku opatrný?

Draslík je pro tělo důležitý, ale jeho doplňování nemusí být vhodné pro každého. Opatrnost je důležitá hlavně u lidí, u kterých může docházet ke zvýšení hladiny draslíku v krvi.

Doplňování draslíku by měli s lékařem konzultovat zejména:

lidé s onemocněním ledvin,
lidé se srdečními potížemi,
osoby s poruchami srdečního rytmu,
lidé užívající léky na krevní tlak,
lidé užívající diuretika, tedy léky na odvodnění,
lidé užívající léky ovlivňující hladinu draslíku v krvi,
těhotné a kojící ženy,
děti, pokud produkt není určen přímo pro ně.

U draslíku je důležitá rovnováha. Problémem může být nejen nedostatek, ale také nadbytek. Příliš vysoká hladina draslíku v krvi může být riziková zejména pro srdce.

Přečíst článek Draslík kontraindikace

Draslík a léky na krevní tlak

Některé léky na krevní tlak mohou ovlivňovat hladinu draslíku v krvi. Proto by lidé, kteří užívají léky na tlak, neměli začínat s doplňky stravy s draslíkem bez konzultace s lékařem nebo lékárníkem.

Neznamená to, že draslík je vždy nevhodný. Znamená to, že je potřeba zohlednit konkrétní léky, zdravotní stav, funkci ledvin a případné krevní testy.

Opatrnost je důležitá zejména tehdy, pokud:

užíváte více léků současně,
máte vysoký krevní tlak a zároveň onemocnění ledvin,
máte srdeční onemocnění,
užíváte diuretika,
používáte náhražky soli s obsahem draslíku,
užíváte elektrolytové směsi nebo jiné doplňky s draslíkem.

Draslík a onemocnění ledvin

Ledviny pomáhají regulovat hladinu draslíku v těle. Pokud ledviny nefungují správně, může se draslík v krvi hromadit. To může být rizikové zejména pro srdeční rytmus.

Lidé s onemocněním ledvin by proto měli být při užívání draslíku velmi opatrní. V některých případech může lékař doporučit příjem draslíku naopak omezit, a to i z potravin bohatých na draslík.

Pokud máte onemocnění ledvin, neužívejte doplňky stravy s draslíkem bez doporučení lékaře.

Draslík a náhražky soli

Některé náhražky soli obsahují chlorid draselný. Mohou být určeny lidem, kteří chtějí snížit příjem sodíku. Zároveň ale zvyšují příjem draslíku.

Pokud používáte náhražku soli s obsahem draslíku a zároveň užíváte doplněk stravy s draslíkem, může se celkový příjem sčítat. To může být problém zejména u lidí s onemocněním ledvin, srdečními potížemi nebo při užívání léků na krevní tlak.

V těchto případech je vhodné poradit se s lékařem, zda jsou pro vás náhražky soli s draslíkem vhodné.

Jak vybrat draslík při zájmu o krevní tlak?

Při výběru doplňku stravy s draslíkem sledujte především množství elementárního draslíku v jedné dávce, formu minerálu, čistotu složení a doporučené dávkování.

U doplňků se můžete setkat například s těmito formami:

glukonát draselný – běžná forma používaná v doplňcích stravy,
citrát draselný – další běžná forma draslíku,
chlorid draselný – forma používaná v některých minerálních směsích a náhražkách soli.

Důležité je nevybírat pouze podle nejvyšší dávky. U draslíku neplatí, že více je vždy lépe. Vhodný produkt by měl mít jasné složení, přiměřené dávkování a měl by odpovídat vašemu zdravotnímu stavu.

Na Biolekarna.cz najdete kvalitní doplňky stravy s draslíkem od ověřených značek.

Přečíst článek Jak vybrat draslík

Draslík glukonát a krevní tlak

Glukonát draselný je jedna z forem draslíku používaná v doplňcích stravy. Účinky této formy vycházejí z obsahu samotného draslíku. Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku, normální činnosti svalů a normální činnosti nervové soustavy.

Při výběru produktu s glukonátem draselným je důležité sledovat, kolik obsahuje elementárního draslíku. To znamená skutečné množství draslíku v jedné tabletě, kapsli nebo denní dávce.

Přečíst článek Draslík glukonát

Draslík, hořčík a krevní tlak

Draslík a hořčík se často řeší společně. Oba minerály přispívají k normální činnosti svalů a nervové soustavy. Hořčík navíc přispívá k elektrolytické rovnováze a snížení míry únavy a vyčerpání.

Pokud řešíte krevní tlak, svaly, křeče nebo celkovou minerální rovnováhu, může být vhodné sledovat příjem obou minerálů. Zároveň je ale důležité nepřekračovat doporučené dávkování a zohlednit zdravotní stav.

U krevního tlaku je zásadní především celkový režim, dostatek pohybu, vyvážený jídelníček a rozumný příjem soli. Minerály mohou být součástí této péče, ale nenahrazují lékařskou léčbu.

Přečíst článek Draslík a hořčík

Kdy může být nízký příjem draslíku problém?

Nízký příjem draslíku může souviset s jídelníčkem chudým na ovoce, zeleninu, luštěniny a další přirozené zdroje minerálů. Často se může týkat lidí, kteří jedí hodně průmyslově zpracovaných potravin a málo čerstvých potravin.

Na příjem draslíku se vyplatí zaměřit zejména tehdy, pokud:

jíte málo ovoce a zeleniny,
často konzumujete slaná hotová jídla,
hodně sportujete nebo se potíte,
řešíte svalovou únavu nebo křeče,
zajímáte se o podporu normálního krevního tlaku,
chcete zlepšit celkovou minerální rovnováhu.

Doplněk stravy může být praktickým řešením, ale základ by měl vždy tvořit kvalitní jídelníček.

Praktické tipy pro podporu normálního krevního tlaku

Draslík může být jednou z důležitých součástí péče o normální krevní tlak. V praxi je ale potřeba dívat se na celý životní styl.

Pomoci může zejména:

jíst více zeleniny a ovoce,
zařazovat luštěniny, brambory a celozrnné potraviny,
omezit nadměrné solení,
číst etikety a sledovat obsah soli v potravinách,
omezit uzeniny, slané pochutiny a instantní jídla,
pravidelně se hýbat,
hlídat tělesnou hmotnost,
spát dostatečně dlouho,
omezit nadměrný stres,
dodržovat doporučení lékaře.

Pokud máte diagnostikovaný vysoký krevní tlak, pravidelně měřte hodnoty a léčbu ani dávkování léků neměňte bez konzultace s lékařem.

Nejčastější otázky: draslík a krevní tlak

Pomáhá draslík na krevní tlak?

Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. Nejde však o lék na vysoký krevní tlak. Pokud máte hypertenzi nebo užíváte léky, řešte doplňování draslíku s lékařem.

Jak souvisí draslík se solí?

Sůl obsahuje sodík, zatímco draslík je minerál, který se přirozeně nachází hlavně v ovoci, zelenině, bramborách a luštěninách. Pro krevní tlak je důležitá celková rovnováha jídelníčku, tedy rozumný příjem sodíku a dostatek potravin bohatých na draslík.

Můžu užívat draslík, když beru léky na tlak?

Pokud užíváte léky na krevní tlak, neužívejte doplňky stravy s draslíkem bez porady s lékařem nebo lékárníkem. Některé léky mohou ovlivňovat hladinu draslíku v krvi.

Je lepší draslík ze stravy, nebo z doplňků?

Nejlepším základem je draslík ze stravy, například z ovoce, zeleniny, brambor a luštěnin. Doplňky stravy mohou být praktické jako cílené doplnění, ale neměly by nahrazovat pestrý jídelníček.

Jaké potraviny s draslíkem jsou vhodné?

Mezi přirozené zdroje draslíku patří banány, brambory, batáty, rajčata, špenát, luštěniny, avokádo, sušené meruňky, ořechy a semínka.

Kdo by neměl užívat draslík bez porady s lékařem?

Bez porady s lékařem by draslík neměli užívat hlavně lidé s onemocněním ledvin, srdečními potížemi, poruchami srdečního rytmu nebo lidé užívající léky ovlivňující hladinu draslíku či krevní tlak.

Shrnutí: draslík a krevní tlak

Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku a je důležitý pro celkovou minerální rovnováhu. V praxi se nejčastěji řeší jeho vztah k sodíku, tedy soli. Moderní jídelníček bývá často bohatý na sodík a chudší na draslík, proto se vyplatí zařazovat více ovoce, zeleniny, luštěnin a dalších přirozených zdrojů draslíku.

Doplňky stravy s draslíkem mohou být vhodné pro cílené doplnění, ale nejsou náhradou léčby vysokého krevního tlaku. Pokud užíváte léky na tlak, máte onemocnění ledvin, srdeční potíže nebo poruchy srdečního rytmu, poraďte se před užíváním draslíku s lékařem.

Podívejte se na nabídku kvalitních doplňků stravy s draslíkem na Biolekarna.cz.

Zobrazit doplňky stravy s draslíkem