Draslík a hořčík: proč se tyto minerály často řeší společně?

Draslík a hořčík patří mezi důležité minerály, které se podílejí na správném fungování svalů, nervové soustavy a celkové minerální rovnováze. Často se o nich mluví společně zejména při sportu, svalových křečích, únavě, pocení nebo při zvýšené fyzické zátěži.

Oba minerály mají v těle vlastní úlohu. Draslík přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy a k udržení normálního krevního tlaku. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy, elektrolytické rovnováze a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

V tomto článku se podíváme na to, jaký je rozdíl mezi draslíkem a hořčíkem, kdy se vyplatí sledovat příjem obou minerálů a jak je bezpečně doplňovat.

Zobrazit doplňky stravy s draslíkem

Proč tělo potřebuje draslík i hořčík?

Draslík i hořčík jsou minerály, které tělo potřebuje každý den. Ani jeden z nich si organismus neumí vytvořit sám, proto je musíme přijímat ze stravy, případně z doplňků stravy.

Draslík patří mezi hlavní elektrolyty. Nachází se především uvnitř buněk a je důležitý pro svalovou činnost, nervové signály a rovnováhu tekutin. Hořčík se účastní celé řady procesů v těle, včetně normální činnosti svalů, nervové soustavy a energetického metabolismu.

Jednoduše řečeno: draslík a hořčík nejsou stejné minerály, ale v mnoha oblastech se doplňují. Proto se často řeší společně, zejména pokud jde o svaly, nervy, sport a elektrolyty.

Hlavní rozdíl mezi draslíkem a hořčíkem

Draslík a hořčík mají podobné souvislosti, ale odlišné funkce. Draslík je důležitý hlavně jako elektrolyt pro svalovou a nervovou činnost. Hořčík je zase minerál, který se často spojuje s únavou, svalovým napětím, regenerací a nervovou soustavou.

Minerál	Hlavní funkce	Kdy se často řeší
Draslík	Přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a udržení normálního krevního tlaku	Svaly, křeče, elektrolyty, krevní tlak, pocení
Hořčík	Přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy, elektrolytické rovnováze a snížení míry únavy	Únava, křeče, nervová soustava, sport, psychická zátěž, regenerace

Pokud řešíte svaly, křeče nebo sportovní zátěž, často nestačí zaměřit se pouze na jeden minerál. Důležitá je celková rovnováha minerálů, tekutin a živin.

Draslík a hořčík pro svaly

Draslík i hořčík přispívají k normální činnosti svalů. To je jeden z hlavních důvodů, proč se často objevují v doplňcích stravy určených pro sportovce, fyzicky aktivní osoby nebo lidi, kteří řeší svalovou únavu a křeče.

Svaly potřebují ke své práci správnou kombinaci minerálů. Draslík se podílí na elektrické aktivitě buněk a je důležitý pro svalovou reakci na nervový signál. Hořčík je důležitý pro svalovou činnost, energetický metabolismus a normální funkci nervové soustavy.

U svalů je důležité myslet také na další faktory:

dostatek tekutin,
příjem sodíku při výrazném pocení,
regeneraci po sportu,
pestrou stravu,
dostatek energie a bílkovin,
celkový příjem minerálů.

Přečíst článek Draslík na křeče

Draslík, hořčík a svalové křeče

Při svalových křečích lidé často sahají po hořčíku. To dává smysl, protože hořčík přispívá k normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Draslík je ale také důležitý, protože přispívá k normální činnosti svalů a patří mezi hlavní elektrolyty.

Svalové křeče však mohou mít mnoho příčin. Nemusí jít pouze o nedostatek jednoho minerálu. Mohou souviset například s přetížením, dehydratací, dlouhým stáním, nedostatečnou regenerací, ztrátou minerálů pocením nebo některými zdravotními potížemi.

Při sklonu ke křečím se proto vyplatí sledovat:

příjem hořčíku,
příjem draslíku,
příjem tekutin,
příjem sodíku při sportu a pocení,
regeneraci svalů,
celkovou zátěž organismu.

Pokud se křeče opakují často, jsou silné nebo se objevují bez jasné příčiny, je vhodné poradit se s lékařem.

Draslík a hořčík pro nervovou soustavu

Draslík i hořčík přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Nervové buňky komunikují pomocí elektrických signálů a minerály jsou pro tento proces velmi důležité.

Draslík se podílí na elektrické rovnováze buněk, zatímco hořčík je důležitý pro normální fungování nervové soustavy a psychickou činnost. Proto se hořčík často řeší v obdobích větší zátěže, únavy nebo napětí.

Pro nervovou soustavu však nejsou důležité pouze minerály. Roli hraje také spánek, pravidelný režim, dostatek energie, vitaminy skupiny B, omega-3 mastné kyseliny a celkový životní styl.

Draslík, hořčík a elektrolyty

Draslík je jedním z hlavních elektrolytů v těle. Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze. Elektrolyty jsou minerály, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin, svalovou činnost a nervové signály.

Mezi důležité elektrolyty patří:

draslík,
sodík,
hořčík,
vápník,
chloridy.

Elektrolyty se řeší hlavně při sportu, zvýšeném pocení, v horkém počasí nebo při fyzicky náročné práci. V těchto situacích tělo ztrácí nejen vodu, ale také minerály.

Proto může být při vyšší zátěži vhodné myslet na celkovou elektrolytovou rovnováhu, ne pouze na samotný draslík nebo samotný hořčík.

Draslík a hořčík při sportu

Sportovci a fyzicky aktivní lidé řeší draslík a hořčík velmi často. Při pohybu svaly pracují intenzivněji, tělo se více potí a spotřebovává více energie. Minerály proto hrají důležitou roli v celkové výživě sportovce.

Draslík může být zajímavý hlavně při pocení, elektrolytové rovnováze a normální činnosti svalů. Hořčík se často řeší při svalové únavě, regeneraci, nervové soustavě a snížení míry únavy a vyčerpání.

Při sportu se vyplatí myslet na:

dostatek tekutin před výkonem i po výkonu,
příjem elektrolytů při delší nebo intenzivní zátěži,
dostatek hořčíku ve stravě,
dostatek draslíku z potravin,
přiměřený příjem sodíku při výrazném pocení,
regeneraci a spánek.

U delších sportovních výkonů, například běhu, cyklistiky nebo tréninku v horku, může být vhodné řešit komplexní elektrolyty. Pro běžné denní doplnění ale často stačí kvalitní strava a cílený doplněk podle potřeby.

Kdy může být vhodné doplňovat draslík?

Draslík se přirozeně nachází v mnoha potravinách. Jeho doplňování může dávat smysl zejména u lidí, kteří mají nízký příjem ovoce, zeleniny, luštěnin a dalších přirozených zdrojů draslíku.

Draslík může být zajímavý například při:

vyšší fyzické aktivitě,
častém pocení,
nízkém příjmu ovoce a zeleniny,
zájmu o podporu normální činnosti svalů,
zájmu o podporu normální činnosti nervové soustavy,
zájmu o udržení normálního krevního tlaku.

U draslíku je ale velmi důležitá bezpečnost. Doplňování draslíku nemusí být vhodné pro lidi s onemocněním ledvin, srdečními potížemi nebo pro osoby užívající některé léky na krevní tlak.

Přečíst článek Draslík kontraindikace

Kdy může být vhodné doplňovat hořčík?

Hořčík je jeden z nejčastěji doplňovaných minerálů. Lidé ho vyhledávají zejména při únavě, fyzické zátěži, psychickém napětí, sportu nebo svalových křečích.

Hořčík přispívá mimo jiné k:

normální činnosti svalů,
normální činnosti nervové soustavy,
elektrolytické rovnováze,
snížení míry únavy a vyčerpání,
normálnímu energetickému metabolismu,
normální psychické činnosti.

Hořčík se nachází například v ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách, luštěninách, kakau a listové zelenině. Pokud je strava jednostranná, může být příjem hořčíku nižší.

Potraviny bohaté na draslík a hořčík

Nejlepším základem je pestrá strava. Draslík i hořčík najdete v celé řadě běžných potravin, zejména v rostlinných zdrojích.

Minerál	Přirozené zdroje
Draslík	banány, brambory, batáty, rajčata, špenát, luštěniny, avokádo, sušené ovoce
Hořčík	ořechy, semínka, kakao, celozrnné obiloviny, luštěniny, listová zelenina

Pokud chcete podpořit příjem obou minerálů přirozenou cestou, zařazujte pravidelně luštěniny, zeleninu, brambory, ořechy, semínka a kvalitní celozrnné potraviny.

Přečíst článek Draslík v potravinách

Je lepší užívat draslík a hořčík společně?

V některých případech může dávat smysl sledovat příjem obou minerálů současně. Platí to zejména při sportu, pocení, svalové únavě, křečích nebo jednostranné stravě.

To ale neznamená, že každý musí automaticky užívat draslík a hořčík ve formě doplňků současně. Záleží na jídelníčku, životním stylu, zdravotním stavu a cíli užívání.

Samostatný draslík může být vhodný tehdy, pokud chcete cíleně doplnit právě tento minerál. Hořčík může být vhodný tehdy, pokud řešíte hlavně únavu, svalové napětí, nervovou soustavu nebo fyzickou zátěž. U sportu a pocení může být zajímavá i širší kombinace elektrolytů.

Draslík, hořčík a krevní tlak

Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. V této souvislosti se často řeší vztah draslíku a sodíku, tedy soli. Strava bohatá na ovoce, zeleninu a luštěniny obvykle přirozeně obsahuje více draslíku.

Hořčík může být také součástí celkového zdravého životního stylu, protože přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a energetickému metabolismu. Při krevním tlaku je ale důležité vnímat celý režim: stravu, příjem soli, pohyb, hmotnost, stres, spánek a případnou léčbu.

Doplňky stravy s draslíkem ani hořčíkem nenahrazují léčbu vysokého krevního tlaku. Pokud užíváte léky na tlak, srdce nebo máte onemocnění ledvin, poraďte se před užíváním draslíku s lékařem.

Více o tématu draslík a krevní tlak

Dávkování draslíku a hořčíku

Dávkování se vždy řídí konkrétním produktem. U draslíku i hořčíku je důležité sledovat množství účinné minerální látky v jedné tabletě, kapsli nebo denní dávce.

U draslíku sledujte hlavně množství elementárního draslíku. U hořčíku sledujte množství elementárního hořčíku a také formu, například citrát, bisglycinát, malát nebo oxid hořečnatý.

Při dávkování platí:

dodržujte doporučené dávkování výrobce,
nekombinujte více produktů se stejnými minerály bez kontroly složení,
u draslíku buďte opatrní při onemocnění ledvin nebo při užívání léků na tlak,
u citlivého trávení začínejte raději opatrně,
minerály často bývá vhodné užívat s jídlem nebo po jídle.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin uvádí orientační dostatečný příjem draslíku u dospělých 3 500 mg denně. U hořčíku EFSA uvádí orientační dostatečný příjem 350 mg denně u mužů a 300 mg denně u žen. Tyto hodnoty se týkají celkového příjmu ze stravy a případně doplňků, ne pouze samotného doplňku stravy.

Přečíst článek Dávkování draslíku

Kdy užívat draslík a hořčík?

Draslík i hořčík užívejte podle doporučení výrobce. Obecně se minerály často užívají s jídlem nebo po jídle, protože to může být šetrnější pro trávení. Důležité je zapít je dostatečným množstvím vody.

Hořčík někteří lidé preferují večer, protože ho mají spojený s relaxací a regenerací. Draslík se může užívat během dne podle doporučení na obalu. U sportovců může být důležité řešit minerály zejména po zátěži nebo při delším pocení.

Nejdůležitější není přesná hodina užití, ale pravidelnost, vhodná dávka, snášenlivost a celkový příjem minerálů ze stravy.

Více o tom, kdy užívat draslík

Na co si dát pozor při kombinaci draslíku a hořčíku?

Kombinace draslíku a hořčíku může být pro mnoho lidí praktická, ale je potřeba myslet na bezpečnost. U hořčíku se při vyšších dávkách mohou objevit zažívací potíže, například řídká stolice. U draslíku je zásadní opatrnost hlavně u lidí s onemocněním ledvin, srdce nebo při užívání některých léků.

Opatrní by měli být zejména:

lidé s onemocněním ledvin,
lidé se srdečními potížemi,
osoby s poruchami srdečního rytmu,
lidé užívající léky na krevní tlak,
lidé užívající diuretika,
těhotné a kojící ženy,
děti, pokud produkt není určen přímo pro ně.

Pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění, je vhodné doplňování minerálů konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Jak vybrat draslík a hořčík?

Při výběru doplňků stravy sledujte především formu minerálu, množství účinné látky a celkové složení. U draslíku je důležité sledovat množství elementárního draslíku, u hořčíku množství elementárního hořčíku.

Při výběru se zaměřte na:

jasně uvedené množství minerálu v denní dávce,
vhodnou formu minerálu,
čisté a přehledné složení,
doporučené dávkování,
vhodnost pro vegany nebo osoby s dietními omezeními,
důvěryhodnost výrobce.

Na Biolekarna.cz najdete kvalitní doplňky stravy s draslíkem od ověřených značek. Pokud chcete řešit i hořčík, můžete se podívat také na nabídku doplňků stravy s hořčíkem.

Vybrat doplněk stravy s draslíkem

Nejčastější otázky: draslík a hořčík

Je lepší draslík nebo hořčík?

Nelze říct, že by byl jeden minerál obecně lepší. Draslík i hořčík mají v těle důležité funkce. Draslík přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a udržení normálního krevního tlaku. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy, elektrolytické rovnováze a snížení míry únavy a vyčerpání.

Může se draslík užívat společně s hořčíkem?

Draslík a hořčík se mohou v doplňcích stravy kombinovat, pokud je dodrženo doporučené dávkování. U draslíku je však důležitá opatrnost u lidí s onemocněním ledvin, srdečními potížemi nebo při užívání léků na krevní tlak.

Co je lepší na svalové křeče?

Svalové křeče mohou mít více příčin. Hořčík i draslík přispívají k normální činnosti svalů, ale důležitý je také pitný režim, sodík při pocení, regenerace a celková zátěž. Pokud se křeče opakují často, je vhodné poradit se s lékařem.

Kdy užívat draslík a hořčík?

Oba minerály užívejte podle doporučení výrobce. Často se užívají s jídlem nebo po jídle a zapíjejí se vodou. Hořčík někteří lidé preferují večer, draslík lze užívat během dne podle doporučení na obalu.

Jak poznám, že mi chybí draslík nebo hořčík?

Nedostatek minerálů se může projevovat různě a příznaky nejsou specifické. Může jít například o únavu, svalovou slabost nebo křeče, ale tyto potíže mohou mít mnoho příčin. Při podezření na výrazný nedostatek je vhodné poradit se s lékařem a případně provést krevní testy.

Kdo by měl být při užívání draslíku opatrný?

Opatrní by měli být hlavně lidé s onemocněním ledvin, srdečními potížemi, poruchami srdečního rytmu nebo osoby užívající léky ovlivňující hladinu draslíku či krevní tlak.

Shrnutí: proč řešit draslík a hořčík společně?

Draslík a hořčík jsou dva důležité minerály, které se často doplňují. Oba přispívají k normální činnosti svalů a nervové soustavy. Draslík je důležitý také pro udržení normálního krevního tlaku, zatímco hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze a snížení míry únavy a vyčerpání.

Pokud řešíte svaly, křeče, sport, pocení nebo únavu, může být vhodné sledovat příjem obou minerálů. Nejlepším základem je pestrá strava bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné potraviny.

Doplňky stravy mohou být praktickým doplněním jídelníčku, ale je důležité vybírat kvalitní produkty, dodržovat doporučené dávkování a u zdravotních potíží se poradit s odborníkem.

Podívejte se na nabídku kvalitních doplňků stravy s draslíkem na Biolekarna.cz.

Zobrazit doplňky stravy s draslíkem