Magnesium citrát vs bisglycinát: rozdíly, výhody a který vybrat

Magnesium citrát a magnesium bisglycinát patří mezi nejčastěji používané formy hořčíku. Obě mohou být kvalitní volbou, ale každá se hodí pro trochu jiný účel.

Citrát bývá oblíbený zejména u sportovců, aktivních lidí a při běžném doplňování hořčíku. Bisglycinát se častěji volí při stresu, psychické zátěži, večerním užívání a citlivějším trávení.

Rychlé srovnání: citrát vs bisglycinát

Vlastnost	Magnesium citrát	Magnesium bisglycinát
Nejčastější použití	Sport, svaly, běžné doplnění	Stres, psychika, večerní rutina
Sport a fyzická zátěž	Velmi oblíbený	Vhodný
Stres a psychická zátěž	Vhodný	Velmi oblíbený
Večerní užívání	Spíše individuálně	Velmi oblíbený
Citlivé trávení	U citlivých osob může působit projímavě	Obvykle velmi dobře snášený
Každodenní užívání	Vhodný	Velmi vhodný

Co je magnesium citrát?

Magnesium citrát je forma hořčíku navázaná na kyselinu citronovou. Patří mezi dobře známé a široce používané formy hořčíku. Je oblíbený pro svou dobrou rozpustnost a časté využití při sportu, fyzické aktivitě nebo běžném doplňování minerálů.

U některých lidí však může vyšší dávka citrátu působit projímavě, proto nemusí být ideální pro osoby s citlivějším trávením.

Více o magnesium citrátu

Co je magnesium bisglycinát?

Magnesium bisglycinát je chelátová forma hořčíku, ve které je hořčík navázán na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Patří mezi moderní a velmi dobře snášené formy.

Často se volí při stresu, psychické zátěži, večerní rutině nebo dlouhodobém každodenním doplňování hořčíku.

Více o magnesium bisglycinátu

Který je lepší na stres?

Pokud hledáte hořčík při stresu, psychické zátěži nebo napětí, častěji se doporučuje magnesium bisglycinát. Je dobře snášený a lidé jej často užívají dlouhodobě jako součást každodenní rutiny.

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti.

Více v článku: Hořčík na stres

Který je lepší na spaní?

Pro večerní užívání se častěji volí magnesium bisglycinát. Díky dobré snášenlivosti a šetrnosti k trávení bývá vhodnější než citrát, zejména u citlivějších osob.

Citrát může některým lidem vyhovovat také, ale pokud má projímavý efekt, nemusí být před spaním ideální.

Více v článku: Hořčík na spaní

Který je lepší pro sportovce?

Pro sportovce a fyzicky aktivní lidi bývá velmi oblíbený magnesium citrát. Je dobře známý, dostupný a často používaný při vyšší fyzické zátěži.

Bisglycinát však může být také vhodný, zejména pokud sportovec zároveň řeší stres, regeneraci, večerní užívání nebo citlivější trávení.

Více v článku: Hořčík pro sportovce

Který je lepší na svalové křeče?

Svalové křeče jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé začínají hořčík řešit. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a elektrolytické rovnováze.

V této oblasti se často používá citrát i bisglycinát. Citrát je častý u sportovců, bisglycinát zase u lidí, kteří chtějí šetrnější formu pro trávení.

Více v článku: Jaký hořčík na křeče?

Který je lepší pro citlivé trávení?

Pokud máte citlivější trávení, vhodnější volbou bývá magnesium bisglycinát. Citrát může u některých osob ve vyšších dávkách působit projímavě.

To neznamená, že citrát je špatný. Mnoha lidem vyhovuje velmi dobře. Jen je vhodné začít nižší dávkou a sledovat individuální reakci.

Má smysl kombinovat citrát a bisglycinát?

Kombinace různých forem hořčíku může dávat smysl, protože každá forma má trochu jiné vlastnosti. Citrát bývá častější volbou pro sport a běžné doplnění, bisglycinát pro stres, večerní užívání a citlivější trávení.

Pokud ale hledáte spíše kombinaci zaměřenou na nervovou soustavu, psychiku, mozek a soustředění, zajímavější může být spojení L-threonate a bisglycinátu.

Doporučený produkt

Pokud hledáte moderní kombinaci forem hořčíku vhodnou pro nervovou soustavu, psychickou činnost, soustředění a každodenní doplňování hořčíku, vhodnou volbou může být Eterna Vita Magnesium L-Threonate Bisglycinate Complex.

Produkt kombinuje:

Magnesium L-threonate – forma vyhledávaná v souvislosti s mozkem, pamětí a soustředěním.
Magnesium bisglycinát – dobře snášená forma vhodná pro psychickou zátěž, nervovou soustavu a každodenní užívání.

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti, normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Zobrazit Eterna Vita Magnesium L-Threonate Bisglycinate Complex