Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Novinky / Jak na podporu imunity na podzim

    Jak na podporu imunity na podzim

    Podzim je období, kdy tělo často dostává zabrat. Méně slunce, chladnější počasí, kratší dny, návrat do škol, kanceláří a uzavřených prostor – to vše může být pro imunitní systém větší zátěží. Právě proto má smysl myslet na podporu imunity včas, ideálně ještě předtím, než se objeví první nachlazení, únava nebo škrábání v krku.

    Dobrá imunita nestojí na jednom zázračném doplňku. Nejlépe funguje kombinace kvalitního spánku, pestré stravy, vitaminu D, vitaminu C, zinku, selenu, střevní rovnováhy a chytrých každodenních návyků. V tomto článku se podíváme na 5 kroků, které dávají na podzim největší smysl.

    Prohlédnout produkty pro podporu imunity

    Proč je imunita na podzim více zatížená?

    Na podzim se mění nejen počasí, ale i náš režim. Trávíme méně času venku, máme méně slunečního záření, více sedíme uvnitř, častěji se potkáváme s lidmi v uzavřených prostorách a někdy také méně dbáme na čerstvou stravu. K tomu se může přidat stres, horší spánek a únava po létě.

    Imunitní systém přitom potřebuje dlouhodobou péči. Nestačí začít až ve chvíli, kdy už se necítíme dobře. Mnohem lepší je budovat odolnost postupně – každý den malými kroky, které se sčítají.

    1. Začněte u spánku, světla a pravidelného režimu

    Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů imunity. Pokud dlouhodobě spíme málo, chodíme spát nepravidelně nebo večer pracujeme do noci, tělo hůře regeneruje. Podzimní únava pak může být výraznější a organismus se může hůře vyrovnávat se zátěží.

    Zkuste si nastavit pravidelnější čas usínání a vstávání. Ráno se co nejdříve vystavte dennímu světlu, přes den se alespoň krátce projděte a večer ztlumte obrazovky. Tělo potřebuje jasný rytmus: přes den aktivita, večer zklidnění, v noci regenerace.

    Praktický tip: Pokud se na podzim cítíte unavení, nezačínejte hned silnými stimulanty. Nejdříve se podívejte na spánek, pitný režim, pravidelnost jídla a množství denního světla.

    2. Doplňte vitamin D, vitamin C a zinek

    Vitamin D, vitamin C a zinek patří mezi nejčastěji vyhledávané látky pro podporu imunity. Vitamin C, vitamin D i zinek přispívají k normální funkci imunitního systému. Vitamin C navíc přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k ochraně buněk před oxidativním stresem.

    Praktickou podzimní kombinací může být G&G Vitamins - D3, zinek a C - 90 kapslí. Spojuje vitamin D3, vitamin C a zinek v jedné kapsli a hodí se pro jednoduchou každodenní rutinu.

    Pokud chcete samostatný vitamin C v šetrnější formě, můžete zvolit Mattisson Vitamin C pufrovaný 1000 mg - askorbát vápenatý - 90 tablet. Pufrovaný vitamin C je méně kyselý než běžná kyselina askorbová, a proto může být vhodnější pro osoby s citlivějším žaludkem.

    Další možností je Solgar Vitamín C - Ester-C Plus 500 mg cps. 250, který obsahuje vitamin C ve formě Ester-C®.

    3. Myslete na minerály: zinek, selen a měď

    Minerály jsou pro imunitní systém stejně důležité jako vitaminy. Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidativním stresem. Podobně i selen přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidativním stresem.

    Pro každodenní doplnění zinku a mědi může být vhodný G&G Vitamins - Zinek a měď - ZINC & COPPER 60 cps. Kombinace zinku a mědi dává smysl zejména při dlouhodobějším užívání zinku, protože vysoký příjem zinku může ovlivňovat hladinu mědi v organismu.

    Pokud chcete zařadit selen, můžete sáhnout po produktu Life Extension Super Selenium Complex, 200 mcg & Vitamin E 100 rostlinných kapslí. Selen se hodí jako součást antioxidační a imunitní podzimní rutiny.

    4. Podpořte střeva: imunita začíná i v mikrobiomu

    Střevní mikrobiom úzce souvisí s imunitním systémem. Pokud je jídelníček chudý na vlákninu, zeleninu a fermentované potraviny, může být střevní rovnováha oslabená. Na podzim proto dává smysl myslet nejen na vitaminy, ale také na trávení, vlákninu a probiotika.

    Do jídelníčku zařaďte zeleninu, luštěniny, ovesné vločky, kysané zelí, kefír, jogurt nebo jiné fermentované potraviny podle tolerance. Pokud chcete mikrobiom podpořit cíleněji, vhodnou volbou může být G&G Vitamins - Probiotika 50 miliard - ADVANCED PRO-VEFLORA 50 BILLION 60 cps, veganská směs 14 kmenů probiotik.

    Zajímavou volbou pro podzimní období je také Mattisson Laktoferin 95% - 500 mg - 60 kapslí. Laktoferin je přirozeně se vyskytující bílkovina, kterou zákazníci často vyhledávají právě v souvislosti s imunitou a rovnováhou střevního prostředí.

    5. Využijte sílu bylin, hub a přírodní podpory

    Na podzim mnoho lidí sahá také po bylinách, mediciálních houbách a přírodních látkách. Nejde o náhradu pestré stravy nebo spánku, ale mohou být zajímavou součástí sezónní rutiny.

    V kategorii Imunita najdete například Solgar Extrakt z Shiitake, Reishi a Maitake 50 cps. Shiitake, reishi a maitake patří mezi známé houby, které se v tradiční výživě používají právě v období zvýšené zátěže.

    Pro oblast dýchacích cest může být zajímavý také Nature's Answer Tekutý extrakt z Divizny - bez alkoholu 30 ml. Divizna se tradičně spojuje s péčí o dýchací cesty a podzimní sezónu.

    Pokud dáváte přednost širší antioxidační podpoře, můžete zvolit například G&G Vitamins - SUPER ANTIOXIDANT PLUS 60 cps, který obsahuje směs vitaminů, minerálů a fytonutrientů vybraných zejména pro antioxidační vlastnosti.

    Jednoduchý podzimní plán pro imunitu

    Ráno:

    • sklenice vody po probuzení,
    • snídaně s bílkovinou a vlákninou,
    • vitamin D3, vitamin C a zinek podle zvolené rutiny,
    • krátké vystavení dennímu světlu.

    Během dne:

    • pestrá strava s dostatkem zeleniny,
    • pravidelný pitný režim,
    • krátká procházka nebo jiný pohyb,
    • omezení dlouhého sezení a pobytu bez čerstvého vzduchu.

    Večer:

    • lehčí večeře,
    • omezení alkoholu a nadměrného cukru,
    • klidnější režim bez obrazovek těsně před spaním,
    • dostatek spánku jako základ regenerace.

    Jaké produkty vybrat na Biolekarna.cz?

    V kategorii Imunita najdete vitaminy, minerály, probiotika, laktoferin, byliny, mediciální houby, omega-3 i další produkty pro každodenní podzimní podporu. Výběr můžete pojmout podle toho, co právě řešíte:

    Vybrat produkty pro podporu imunity

    Co imunitě na podzim nesvědčí?

    • dlouhodobý nedostatek spánku,
    • málo denního světla a pohybu,
    • jednostranná strava bez zeleniny a vlákniny,
    • nadměrný cukr a alkohol,
    • chronický stres bez regenerace,
    • přetápěné místnosti bez větrání,
    • užívání doplňků náhodně a bez pravidelnosti.

    Za jak dlouho čekat efekt?

    Podpora imunity je dlouhodobá práce. U některých návyků, jako je lepší spánek nebo pitný režim, můžete rozdíl pocítit poměrně rychle. U vitaminu D, minerálů, probiotik nebo laktoferinu má větší smysl pravidelnost v horizontu několika týdnů.

    Doplňky stravy je dobré vybírat podle vlastních potřeb. Někdo ocení jednoduchou kombinaci vitaminu D3, C a zinku, jiný potřebuje podpořit střeva, doplnit vitamin C nebo zařadit byliny a houby.

    Kdy být opatrní?

    Pokud máte dlouhodobě oslabenou imunitu, časté infekce, výraznou únavu, horečky, opakované záněty nebo užíváte léky na imunitu, krevní srážlivost, štítnou žlázu či jiné chronické potíže, je vhodné poradit se s lékařem.

    U těhotenství, kojení, autoimunitních onemocnění, alergií na houby, včelí produkty nebo při užívání více doplňků najednou je vhodná konzultace s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy ani léčbou onemocnění.

    Shrnutí: 5 kroků pro podporu imunity na podzim

    • Dbejte na spánek, světlo a pravidelný režim.
    • Doplňte vitamin D, vitamin C a zinek.
    • Myslete na minerály, zejména zinek, selen a měď.
    • Podpořte střeva vlákninou, probiotiky a pestrou stravou.
    • Zařaďte byliny, houby a přírodní podporu podle potřeb.

    Podzimní imunita se buduje každý den. Když spojíte kvalitní spánek, pohyb, pestrý jídelníček, vitamin D, vitamin C, zinek, střevní rovnováhu a vhodně zvolené doplňky, dáte tělu dobrou podporu pro náročnější období roku.

    Prohlédnout celou kategorii Imunita na Biolekarna.cz


    Doporučené produkty: