Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Novinky / Jak na únavu během dne

    Jak na únavu během dne

    Únava během dne patří mezi nejčastější signály, že tělo jede dlouhodobě „na rezervu“. Někdy za ní stojí málo spánku, stres, nepravidelné jídlo nebo nedostatek pohybu. Jindy může souviset s nízkým příjmem některých živin, například železa, hořčíku, vitaminů skupiny B nebo vitaminu C, které přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a snížení míry únavy a vyčerpání.

    Dobrá zpráva je, že energii přes den nemusíte řešit jen další kávou. Mnohem lepší je zaměřit se na každodenní režim, výživu a chytrou podporu organismu. Připravili jsme 5 praktických kroků, které vám pomohou zvládat den s větší lehkostí.

    Prohlédnout produkty pro energii a vitalitu

    Proč jsme během dne unavení?

    Únava nemusí mít jen jednu příčinu. Často se skládá z více drobných faktorů: málo kvalitního spánku, dlouhé sezení, přetížení nervového systému, kolísání hladiny cukru v krvi, dehydratace, nedostatek minerálů nebo dlouhodobý stres. Proto nedává smysl hledat jeden zázračný doplněk. Lepší je postupně upravit celý denní rytmus.

    Pokud je únava dlouhodobá, výrazná nebo se přidává dušnost, bušení srdce, závratě, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti či jiné potíže, je vhodné poradit se s lékařem. Kosmetika ani doplňky stravy nenahrazují odbornou diagnostiku.

    1. Začněte u vody, jídla a stabilní energie

    První krok je jednoduchý, ale často nejvíc přehlížený. Pokud během dopoledne pijete málo vody, snídáte jen sladké pečivo nebo jedete celé hodiny bez jídla, tělo se snadno dostane do režimu únavy, chutí na sladké a horší koncentrace.

    Ideální je začít den kombinací bílkovin, kvalitních tuků a komplexních sacharidů. Například jogurt s ořechy, vejce s celozrnným pečivem, ovesná kaše s proteinem nebo smoothie s vlákninou může pomoci udržet energii stabilnější než rychlý cukr bez dalších živin.

    Praktický tip: Dejte si ráno sklenici vody a během dopoledne mějte láhev stále po ruce. I mírná dehydratace může zhoršit pocit únavy a soustředění.

    2. Podpořte energetický metabolismus vitaminy skupiny B

    Vitaminy skupiny B jsou důležité pro normální energetický metabolismus a činnost nervového systému. Právě proto se často objevují v doplňcích zaměřených na únavu, stres a každodenní výkonnost.

    Pokud hledáte komplexní podporu, vhodnou volbou může být Solgar B-komplex 50 - 50 cps. Obsahuje vitaminy skupiny B v jedné praktické kombinaci a hodí se pro lidi, kteří chtějí podpořit denní režim při větší pracovní nebo psychické zátěži.

    Samostatně lze zařadit také G&G Vitamins Vitamin B2 Riboflavin 50 mg, protože riboflavin přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Pro vegany, vegetariány nebo osoby s nízkým příjmem živočišných potravin může být důležitý také vitamin B12, například Mattisson Vitamin B12 5000 mcg.

    3. Myslete na železo, hořčík a vitamin C

    Únava může souviset i s nedostatečným příjmem minerálů. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a také ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vitamin C zároveň zvyšuje vstřebávání železa, proto se tyto dvě látky často kombinují.

    V kategorii Energie najdete například Mattisson Tekuté železo Ferro 500 ml. Železo ale není vhodné užívat zbytečně „naslepo“ dlouhodobě. Pokud máte podezření na nedostatek železa, je ideální ověřit hladiny z krevních testů.

    Dalším důležitým minerálem je hořčík. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, normální činnosti nervové soustavy a normální činnosti svalů. Praktickou kombinací je například Solgar Hořčík plus B6 100 tablet.

    4. Využijte adaptogeny a přírodní podporu vitality

    Když je únava spojená se stresem, přetížením a dlouhodobým tlakem, mohou dávat smysl adaptogenní byliny a tradiční přírodní látky. Nejsou to stimulanty jako kofein, ale spíše doplněk k celkovému režimu, spánku, pohybu a výživě.

    Oblíbenou volbou je Mattisson Rhodiola extrakt 5 % - 60 kapslí. Rhodiola se tradičně řadí mezi adaptogeny a hodí se zejména pro období psychického vypětí.

    Další možností je shilajit, přírodní látka známá z tradičních systémů péče o vitalitu. Na Biolekarna.cz najdete například Himalájský Shilajit 30 g nebo kapslovou variantu Eterna Vita Shilajit Complex 60 kapslí.

    Pro ty, kdo dávají přednost jemnější každodenní rutině, může být zajímavá také kombinace funkčních hub v nápoji Mattisson BIO Latte Cordyceps, Reishi 160 g.

    5. Nepřepalujte energii: pracujte s rytmem dne

    Velká část denní únavy vzniká ne proto, že máme málo stimulantů, ale proto, že nemáme pauzy. Dlouhé sezení u počítače, neustálé notifikace a práce bez přerušení vyčerpávají nervový systém. Pomoci může jednoduchý režim: ranní světlo, krátká procházka, pravidelné jídlo, pitný režim a omezení kofeinu v odpoledních hodinách.

    Pokud hledáte produkt zaměřený přímo na energii, může se hodit Mattisson Energy Support – 60 kapslí, který kombinuje černou Macu, guaranu, cordyceps a malát hořečnatý. Vhodné je užívat jej spíše v první části dne, zejména pokud jste citliví na stimulační látky.

    Pro buněčnou energii a aktivní životní styl může být zajímavý také Solgar Koenzym Q-10 200 mg. Koenzym Q10 se přirozeně vyskytuje v těle a je často vyhledávaný lidmi, kteří řeší vitalitu, aktivitu a podporu každodenního výkonu.

    Jednoduchý denní plán proti únavě

    Ráno:

    • sklenice vody po probuzení,
    • snídaně s bílkovinami a vlákninou,
    • krátké vystavení dennímu světlu,
    • B-komplex nebo jiný vhodný doplněk podle potřeby.

    Dopoledne:

    • pravidelné pití vody,
    • krátká pohybová pauza každých 60–90 minut,
    • kofein raději s rozumem, ne místo jídla.

    Odpoledne:

    • menší jídlo nebo svačina s bílkovinou,
    • procházka nebo pár minut pohybu,
    • omezit kávu pozdě odpoledne, aby nenarušila spánek.

    Večer:

    • zklidnění bez přemíry obrazovek,
    • lehčí večeře,
    • hořčík podle potřeby,
    • dostatek spánku jako základ dalšího dne.

    Jaké produkty vybrat na Biolekarna.cz?

    V kategorii Energie najdete doplňky a přírodní produkty zaměřené na vitalitu, energetický metabolismus, únavu a celkovou denní výkonnost. Výběr můžete pojmout podle toho, co právě řešíte:

    Vybrat produkty pro energii a vitalitu

    Na co si dát pozor?

    Únava je signál, ne nepřítel. Pokud ji jen překryjete kofeinem nebo stimulačními látkami, ale neřešíte spánek, jídlo, stres a pitný režim, tělo si dříve nebo později řekne o pauzu. Doplňky stravy mohou být užitečnou součástí režimu, ale nejlepší výsledky přináší až ve spojení s celkovou změnou denních návyků.

    U železa, doplňků se stimulačními látkami, adaptogenů, štítné žlázy, těhotenství, kojení nebo užívání léků je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

    Shrnutí: 5 kroků pro více energie během dne

    • Stabilizujte energii jídlem, vodou a pravidelným režimem.
    • Podpořte energetický metabolismus vitaminy skupiny B.
    • Myslete na železo, hořčík a vitamin C.
    • V období stresu zvažte adaptogeny a přírodní podporu vitality.
    • Nepřepalujte den – zařaďte pauzy, světlo, pohyb a kvalitní spánek.

    Únava během dne se většinou nevyřeší jedním krokem. Když ale spojíte kvalitní spánek, lepší pitný režim, pravidelné jídlo, pohyb a vhodně zvolené doplňky, můžete svému tělu pomoci fungovat stabilněji a s větší lehkostí.

    Prohlédnout celou kategorii Energie na Biolekarna.cz


    Doporučené produkty: