Jak pečovat o pleť zevnitř

12.9.2026

Kvalitní sérum, hydratační krém a každodenní SPF mají v péči o pokožku své pevné místo. Stav pleti ale zároveň odráží také to, co se děje uvnitř organismu. Dostatek bílkovin, vitaminů a minerálů, kvalitní tuky, spánek, kouření, alkohol i celkový zdravotní stav se mohou postupně projevit na jejím vzhledu.

Právě proto se stále více mluví o takzvané beauty péči zevnitř. Kolagen, kyselina hyaluronová, biotin, zinek, křemík nebo antioxidanty dnes najdeme v desítkách doplňků stravy. Ne všechny ale potřebuje každý a vyšší dávka automaticky neznamená krásnější pleť.

Jak tedy vypadá smysluplná péče o pleť zevnitř? Produkty zaměřené na pokožku, vlasy a nehty naleznete také v kategorii Krása na Biolekarna.cz.

1. Začněte bílkovinami, ne kapslemi

Pokožka není pouze povrchová vrstva buněk. Její strukturu tvoří také bílkoviny, především kolagen a elastin.

Pro jejich tvorbu organismus potřebuje aminokyseliny, které získává z bílkovin ve stravě. Pokud je jídelníček dlouhodobě velmi chudý na bílkoviny, nemá příliš smysl řešit kosmetickou výživu pouze jednotlivými vitaminy.

Mezi vhodné zdroje bílkovin patří:

vejce,
ryby a maso,
jogurt, skyr, tvaroh a další mléčné výrobky,
tofu a tempeh,
čočka, cizrna, fazole a další luštěniny,
ořechy a semínka.

Ideální je rozdělit bílkoviny mezi několik jídel během dne místo toho, aby většina jejich příjmu připadla pouze na večeři.

2. Vitamin C je pro tvorbu kolagenu opravdu důležitý

Vitamin C není jen známý vitamin spojovaný s imunitou. Organismus jej potřebuje také pro biosyntézu kolagenu.

Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.

Jeho přirozenými zdroji jsou například:

paprika,
brokolice,
černý rybíz,
jahody,
kiwi,
citrusové plody,
zelí a další druhy zeleniny.

Pokud jíte několik porcí zeleniny a ovoce denně, není nutné automaticky užívat vysoké dávky vitaminu C v tabletách.

Výhodou některých kolagenových produktů je, že již vitamin C obsahují. Například Mattisson Směs mořského kolagenu Peptan® MSC kombinuje hydrolyzovaný mořský kolagen typu I s vitaminem C a kyselinou hyaluronovou.

3. Má smysl jíst kolagen?

Kolagen patří mezi nejpopulárnější beauty doplňky posledních let. V doplňcích se používá nejčastěji hydrolyzovaný kolagen neboli kolagenní peptidy.

Hydrolýza rozděluje velké molekuly kolagenu na menší peptidy, které jsou snadněji stravitelné. Po požití se však kolagen nedostane jednoduše v nezměněné podobě přímo do pokožky. V trávicím systému je rozkládán a organismus následně využívá vzniklé aminokyseliny a peptidy.

Část klinických studií zaznamenala při pravidelném užívání specifických hydrolyzovaných kolagenových peptidů zlepšení některých parametrů, například hydratace nebo elasticity pokožky. Výsledky ale nejsou ve všech studiích stejné a novější analýzy upozorňují také na rozdíly v kvalitě výzkumů a jejich financování.

Kolagen proto není vhodné prezentovat jako jistý prostředek proti vráskám. Může být volitelnou součástí beauty rutiny, ale nenahrazuje pestrou stravu ani ochranu před UV zářením.

Jaký kolagen je nejčastěji zaměřený na pleť?

V pokožce převažuje zejména kolagen typu I a významnou roli má také typ III. Proto se právě tyto typy často používají v beauty doplňcích.

Pokud preferujete práškovou formu a vyšší množství kolagenu v jedné porci, možností je Mattisson Směs mořského kolagenu Peptan® MSC 300 g.

Obsahuje hydrolyzovaný mořský kolagen typu I, vitamin C a kyselinu hyaluronovou a má neutrální chuť, takže jej lze jednoduše přidat do nápoje.

Komplexní beauty formule místo samotného kolagenu

Pokud nechcete kombinovat několik různých doplňků, lze zvolit komplexnější produkt.

Eterna Vita Collagen Beauty Complex obsahuje v denní dávce 1200 mg hydrolyzovaného kolagenu typu I a III a vedle něj také kyselinu hyaluronovou, MSM, vitamin C, zinek, biotin, ceramidy, OPC z hroznových jader, quercetin, astaxanthin, L-glycin a L-prolin.

Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže, zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů a biotin k normálnímu stavu pokožky a vlasů.

Výhodou komplexu je jednoduchá rutina. Nevýhodou může být, že obsahuje větší množství různých látek, které se mohou překrývat s multivitaminem nebo dalšími doplňky. Proto před jeho zařazením zkontrolujte, co už užíváte.

4. Biotin není univerzální vitamin krásy

Biotin neboli vitamin B7 se velmi často objevuje na obalech produktů pro vlasy, nehty a pleť. Přispívá k udržení normálního stavu pokožky a vlasů.

Skutečný nedostatek biotinu je ale poměrně vzácný. U člověka, který má biotinu dostatek, není dobře prokázáno, že by vysoké dávky vedly k výraznému zlepšení kvality pleti nebo vlasů.

Důležité je také vědět, že vysoké dávky biotinu mohou zkreslovat některá laboratorní vyšetření, například testy hormonů štítné žlázy a některé další laboratorní metody.

Pokud užíváte beauty komplex s vyšším obsahem biotinu a čeká vás odběr krve, informujte o tom lékaře nebo laboratoř.

5. Zinek ano, ale ne v několika doplňcích najednou

Zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů a k ochraně buněk před oxidačním stresem.

Mezi jeho přirozené zdroje patří:

maso a mořské plody,
vejce a mléčné výrobky,
luštěniny,
ořechy a semínka.

Pokud chcete zinek doplňovat samostatně, v nabídce je například Solgar Zinc Picolinate 22 mg.

Jedna tableta obsahuje 22 mg zinku ve formě pikolinátu. To je už poměrně koncentrovaná dávka, proto ji nekombinujte bez kontroly s multivitaminem, kolagenovým komplexem a dalšími výrobky obsahujícími zinek.

Dlouhodobý nadměrný příjem zinku může mimo jiné narušovat hospodaření s mědí. Vyšší dávka proto není automaticky lepší pro pleť.

6. Omega-3: pečujte především o celý jídelníček

Kvalitní tuky patří mezi základ vyvážené stravy. Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA získáváme zejména z tučnějších mořských ryb.

Pokud ryby pravidelně jíte, nemusíte automaticky potřebovat rybí olej v kapslích.

Pokud je nejíte téměř vůbec, lze podle celkového jídelníčku zvážit doplněk. V kategorii Krása naleznete například Mattisson Olej z tresčích jater 1000 mg.

Jedna kapsle obsahuje 1000 mg oleje z tresčích jater, 90 mg EPA, 110 mg DHA a zároveň vitamin A a vitamin D.

Právě proto je důležité kontrolovat další doplňky. Olej z tresčích jater není čistý omega-3 produkt – přidává do celkového příjmu také vitaminy A a D.

Výrobce jej nedoporučuje těhotným a kojícím ženám. Obsahuje také rybí alergen.

7. Kyselina hyaluronová není jen v kosmetice

Kyselinu hyaluronovou známe hlavně ze sér a hydratačních krémů. Přirozeně se ale nachází také v lidských tkáních.

V nutricosmetických přípravcích se používá také perorálně, často společně s kolagenem.

Najdete ji například v:

U kyseliny hyaluronové stejně jako u kolagenu není vhodné očekávat efekt srovnatelný s kosmetickou injekční aplikací. Jde o zcela odlišný způsob podání.

8. Křemík: zajímavý doplněk, ale ne základ beauty péče

Křemík se často objevuje v produktech zaměřených na pokožku, vlasy, nehty a pojivové tkáně. Výzkum jeho perorální suplementace je ale výrazně méně rozsáhlý než například u běžných vitaminů a minerálů.

Proto jej vnímejte jako volitelný doplněk, nikoliv jako živinu, kterou by musel automaticky užívat každý, kdo chce pečovat o pleť.

Jednou z dostupných variant je Mattisson Organický křemík 70 mg – 1000 ml.

Denní dávka poskytuje 70 mg elementárního křemíku v tekuté formě. Produkt není podle údajů výrobce určen dětem, těhotným ani kojícím ženám.

9. Antioxidanty: pestrost potravin je důležitější než jedna „superlátka“

Pokožka je vystavena oxidačnímu stresu vznikajícímu například vlivem UV záření a znečištění prostředí. V potravě proto dává smysl přijímat pestrou škálu antioxidantů.

Namísto hledání jedné nejsilnější antioxidantové kapsle zkuste během týdne střídat:

bobulové ovoce,
citrusy,
papriky,
rajčata,
listovou zeleninu,
mrkev a dýni,
ořechy,
olivový olej,
bylinky a koření.

Různě barevné rostlinné potraviny poskytují rozdílné polyfenoly, karotenoidy, vitaminy a další látky. Tato pestrost je pro běžného zdravého člověka užitečnější než extrémní dávka jediného izolovaného antioxidantu.

10. Znamená dostatek vody automaticky hydratovanější pleť?

Dehydratace organismu se může projevit také na pokožce. Dostatečný pitný režim je tedy důležitý.

To ale neznamená, že člověk, který již normálně pije, získá dokonale hydratovanou pleť tím, že začne pít čtyři litry vody denně.

Hydrataci povrchu kůže zásadně ovlivňuje také stav kožní bariéry a vnější kosmetická péče. Pokud je pleť suchá, používejte vhodný hydratační krém a šetrné čištění.

Pijte pravidelně podle žízně, fyzické aktivity, teploty prostředí a dalších okolností. Extrémní pití vody není beauty procedura.

11. Spánek je součást skincare rutiny

Kvalita spánku ovlivňuje celkovou regeneraci organismu, včetně pokožky.

Pokud dlouhodobě spíte málo, není realistické očekávat, že kolagen nebo biotin kompletně napraví unavený vzhled.

Pro pravidelnější režim pomáhá:

vstávat přibližně ve stejnou dobu,
ráno se vystavit dennímu světlu,
během dne se pravidelně hýbat,
odpoledne omezit nadměrný kofein,
poslední hodinu před spaním postupně zklidnit.

12. Stres se může na pokožce projevit

Dlouhodobý psychický stres může zhoršovat spánek, stravování a některá kožní onemocnění. U lidí s akné, ekzémem nebo dalšími chronickými problémy mohou stresová období někdy souviset se zhoršením příznaků.

Není ale vhodné každý pupínek nebo zarudnutí vysvětlit „vysokým kortizolem“ a začít užívat několik adaptogenů.

První strategií je pravidelný spánek, pohyb, reálný odpočinek a řešení samotného kožního problému.

13. Alkohol a kouření dokážou beauty rutinu sabotovat

Pokud je cílem dlouhodobě zdravější vzhled pokožky, kouření patří mezi nejvýznamnější faktory, které lze ovlivnit.

Kouření urychluje předčasné stárnutí pokožky a je spojeno s tvorbou vrásek a změnou jejího vzhledu.

Také vyšší množství alkoholu může zhoršovat spánek, hydrataci a celkovou životosprávu.

Beauty doplněk proto nedokáže neutralizovat každodenní kouření, pravidelné opíjení nebo chronický nedostatek spánku.

14. Nejdůležitější anti-age krok přichází paradoxně zvenčí

Ačkoli je tento článek zaměřený na péči zevnitř, jednu věc nelze vynechat: ochranu před UV zářením.

Sluneční záření patří mezi hlavní příčiny předčasného stárnutí pokožky. Pokud investujete do kolagenu, antioxidantů a dalších beauty doplňků, ale pravidelně se opalujete bez ochrany, jde proti sobě několik částí vaší rutiny.

Dermatologové doporučují pro každodenní ochranu širokospektrální SPF 30 nebo vyšší a při pobytu venku jeho správné opakované použití.

15. Co když vás trápí akné?

Akné není známkou toho, že potřebujete „detox“ nebo kolagen.

Jeho vznik ovlivňuje několik faktorů včetně produkce kožního mazu, ucpávání folikulů, hormonálních vlivů a zánětlivých procesů.

Pokud máte výrazné akné, bolestivé cysty, jizvení nebo se stav dlouhodobě zhoršuje, největší smysl má dermatologická léčba.

Doplněk stravy by neměl oddalovat účinnou terapii.

16. Co když se náhle zhorší pleť, vlasy i nehty?

Pokud se změny objeví náhle a jsou výrazné, nemusí jít pouze o kosmetický problém.

Například zvýšené vypadávání vlasů, bledost, výrazná únava nebo lámavé nehty mohou někdy souviset s:

nedostatkem železa,
poruchou štítné žlázy,
nedostatečným příjmem energie a bílkovin,
nedostatkem vitaminu B12,
výrazným stresem,
stavem po infekci nebo operaci.

V takové situaci je lepší hledat skutečnou příčinu než postupně nakupovat biotin, zinek, kolagen a další beauty doplňky.

Jak tedy sestavit jídelníček pro pleť?

Praktický den nemusí být složitý.

Snídaně: jogurt nebo skyr, ovesné vločky, bobulové ovoce a ořechy.

Oběd: ryba, maso, tofu nebo luštěniny + velká porce zeleniny + brambory, rýže nebo celozrnná příloha.

Svačina: ovoce s hrstí ořechů nebo celozrnné pečivo s kvalitním zdrojem bílkovin.

Večeře: vejce, ryba, luštěninová pomazánka nebo jiný zdroj bílkovin společně se zeleninou.

Během týdne střídejte různé druhy zeleniny, ovoce, ryb, luštěnin, semen a ořechů.

Jaký beauty doplněk zvolit?

Chci komplexní beauty formuli v kapslích:
Eterna Vita Collagen Beauty Complex

Chci vyšší množství mořského kolagenu v prášku:
Mattisson Směs mořského kolagenu Peptan® MSC

Chci samostatně doplnit zinek:
Solgar Zinc Picolinate 22 mg

Jím málo ryb a chci olej z tresčích jater:
Mattisson Olej z tresčích jater 1000 mg

Chci vyzkoušet tekutý křemík:
Mattisson Organický křemík 70 mg

Nejčastější chyby při beauty suplementaci

Užívat pět různých produktů současně. Zinek, biotin, vitamin C a další látky se mohou překrývat.
Čekat změnu během několika dnů. Pokožka i vlasy reagují v delším časovém horizontu.
Považovat biotin za univerzální řešení vlasů a pleti. U lidí bez nedostatku jsou důkazy omezené.
Zapomínat na bílkoviny. Samostatný kolagen nenahradí celkově nedostatečný příjem proteinů.
Přehánět zinek. Vysoké dlouhodobé dávky mohou narušit metabolismus dalších minerálů.
Řešit doplňky a ignorovat kouření nebo UV záření.
Užívat rybí olej a současně několik dalších přípravků s vitaminem A a D bez kontroly celkové dávky.

Péče o pleť zevnitř je hlavně o dlouhodobém základu

Zdravý vzhled pokožky nevzniká díky jedné kapsli. Nejdůležitější je dostatek kvalitních bílkovin, zeleniny, ovoce a zdravých tuků, pravidelný spánek, nekouřit a chránit pokožku před UV zářením.

Beauty doplňky mohou tuto rutinu doplnit. Kolagen je možné vyzkoušet jako dlouhodobější součást péče, vitamin C má jasnou úlohu při tvorbě kolagenu a zinek a biotin se podílejí na udržení normálního stavu pokožky. Ani u těchto látek ale neplatí, že čím vyšší dávka, tím lepší výsledek.

Pokud chcete jeden komplexnější výrobek, praktickou možnost představuje Eterna Vita Collagen Beauty Complex. Pro ty, kteří preferují vyšší množství kolagenových peptidů v prášku, je alternativou Mattisson Směs mořského kolagenu Peptan® MSC.

Kompletní nabídku naleznete v kategorii Krása na Biolekarna.cz.

Upozornění: Článek má informativní charakter a nenahrazuje individuální doporučení lékaře, dermatologa nebo lékárníka. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Při těhotenství, kojení, chronickém onemocnění nebo užívání léků konzultujte vhodnou suplementaci s odborníkem.